3.1 Fusssprung vorwärts gestreckt mit Ein-Schritt-Anlauf
Der Sprung ist erfüllt, wenn der Springer nach dem Aufsatzsprung ohne Körpervorlage im sicheren Gleichgewicht auf dem Brettende aufsetzt, mit einer vollständigen Streckung abspringt und senkrecht und gestreckt (höchstens 1.2m vor dem Brettende) eintaucht.
...Mehr anzeigenDer Sprung ist erfüllt, wenn der Springer nach dem Aufsatzsprung ohne Körpervorlage im sicheren Gleichgewicht auf dem Brettende aufsetzt, mit einer vollständigen Streckung abspringt und senkrecht und gestreckt (höchstens 1.2m vor dem Brettende) eintaucht.
Der Aufsatzsprung:
Nach den gleichmässigen Anlaufschritten wird ein Schlusssprung oder ein Aufsatzsprung gemacht. Beim Aufsatzsprung springt der Springer mit dem Sprungbein -also einbeinig- ab und schwingt dabei das im Kniegelenk gebeugte Schwungbein vorwärts-hoch, bis der Oberschenkel mindestens waagrecht ist, gleichzeitig werden die Arme vorwärts-hoch geschwungen. Die Landung nach dem Schlusssprung erfolgt auf beiden Beinen, die Arme kreisen seitwärts-abwärts. Durch die Wucht des fallenden Körpers und das Hochschwingen der Arme wird
das Sprungbrett tief gedrückt, die Gelenke der Beine beugen sich in eine Absprungstellung und im Moment, in dem das Brettwieder zurückschnellt, streckt der Springer die Fussgelenke energisch zum Absprung. Die Sprungkraft des Körpers und die Federkraft des Brettes vereinigen sich, daraus entsteht die grosse Absprunghöhe des Springers. Als Ein-Schritt-Anlauf wird der letzte Anlaufschritt mit dem Aufsatzsprung bezeichnet.
Eintauchen fusswärts:
Der Körper steht senkrecht zur Wasseroberfläche, die Beine sind gestreckt, die Rumpf- und Gesässmuskulatur ist gespannt, die Arme sind seitlich am Körper, die Handflächen an den Oberschenkeln angelegt, die Kopfhaltung ist aufrecht und der Blick geht geradeaus.
Absprung vom 1m-Brett
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm
3.2 Fusssprung rückwärts gestreckt mit Ausholbewegung
Der Sprung ist erfüllt, wenn der Springer mit einer vollständigen Streckung abspringt, dabei die Arme zur Hochhalte führt und wenn er senkrecht und gestreckt eintaucht.
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Absprung mit Ausholbewegung:
1. Die Arme sind in der Ausgangsstellung seitlich am Körper angeschlossen.
2. Die Arme holen seitwärts oder seitwärts-hoch aus und gleichzeitig hebt sich der Körper in den Zehenstand.
3. Die Arme schwingen seitwärts-abwärts und die Fuss- und Kniegelenke werden gebeugt, ohne dass die Hüften und der Oberkörper nach vorne oder nach hinten fallen.
4. Die Arme schwingen rasch vorwärts in die Hochhalte und der ganze Körper wird mit einem energischen Absprung gestreckt.
Absprung vom 1m-Brett
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm
3.3 a) Eintauchen vorwärts aus dem Stand mit Anhocken eines Beines oder b) "Seelöwensprung" aus dem Stand
Die Übung ist erfüllt, wenn beim Eintauchen die Beine nicht überschlagen und wenn der Springer in der Eintauchhaltung den Bassinboden erreicht oder mindestens auf 2m Tiefe durchtaucht.
...Mehr anzeigenDie Übung ist erfüllt, wenn beim Eintauchen die Beine nicht überschlagen und wenn der Springer in der Eintauchhaltung den Bassinboden erreicht oder mindestens auf 2m Tiefe durchtaucht.
a)
b)
Der Sprung ist erfüllt, wenn der Springer mit minimaler Körpervorlage abspringt und dabei das Becken hochbringt, gespannt kopfwärts eintaucht und bis zum Bassinboden oder mindestens auf 2m Tiefe durchtaucht
Eintauchehaltung:
Der Körper bildet beim Eintauchen kopfwärts eine möglichst gerade Linie von den Händen bis zu den Zehenspitzen. Die Füsse und die Beine sind gestreckt, die Rumpf- und die Gesässmuskulatur sind so gespannt, dass eine Hohlkreuzhaltung vermieden wird. Die Arme sind so über den Kopf geschlossen, dass sie eine gerade Verlängerung des Oberkörpers bilden und den Kopf soll genau zwischen den Armen sein und weder nach vorne noch nach hinten angezogen werden.
Die Hände sind fest geschlossen.
Entweder: oder:
Handflächen auf Handrücken Mit dem Daumen einer Hand in der Faust der anderen
Absprung vom a) 1m-Brett oder 1m-Plattform b) Bassinrand
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm
3.4 Eintauchen kopfwärts rückwärts aus dem Hocksitz rücklings
Die Übung ist erfüllt, wenn der Springer gestreckt und gespannt eintaucht und die Spannung nach dem Eintauchen nicht aufgibt.
...Mehr anzeigenDie Übung ist erfüllt, wenn der Springer gestreckt und gespannt eintaucht und die Spannung nach dem Eintauchen nicht aufgibt.
Absprung vom 1m-Brett
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm
3.5 a) Rolle vorwärts auf dem Brett zum Eintauchen fusswärts oder b) Rolle vorwärts auf dem Brett zum Hocksitz (oder Hockstand) und Eintauchen kopfwärts
Die Übungen sind erfüllt, wenn die Bewegungen ohne Unterbrechungen erfolgen und wenn der Springer in der Eintauchhaltung den Bassinboden erreicht oder bis auf mindestens 2m Tiefe durchtaucht.
...Mehr anzeigenDie Übungen sind erfüllt, wenn die Bewegungen ohne Unterbrechungen erfolgen und wenn der Springer in der Eintauchhaltung den Bassinboden erreicht oder bis auf mindestens 2m Tiefe durchtaucht.
a) 
b)
Absprung vom 1m-Brett oder 1m-Plattform
empfohlene Wassertiefe: min. 350cm
3.6 Rolle rückwärts auf dem Brett zum Eintauchen fusswärts
Die Übung ist erfüllt, wenn die Bewegungen fliessend erfolgen und die Schienbeine während der Rolle und beim Eintauchen gefasst bleiben.
...Mehr anzeigenDie Übung ist erfüllt, wenn die Bewegungen fliessend erfolgen und die Schienbeine während der Rolle und beim Eintauchen gefasst bleiben.
Absprung vom 1m-Brett oder 1m-Plattform
empfohlene Wassertiefe: min 350cm