Tuffi 3

Il tuffo è valido se il tuffatore si porta con un pre-salto senza sbilanciarsi in avanti, all'estremità del trampolino in sicuro equilibrio, si stacca completamente teso ed entra in acqua verticale e rettilineo al massimo a 1,2 m dal trampolino.
 

Il pre-salto:

Ai passi di rincorsa, eseguiti il più possibile uniformi, segue il pre-salto o salto conclusivo. In questo pre-salto il tuffatore si spinge sulla gamba di stacco, dunque su di una gamba sola, portando contemporaneamente la gamba di slancio piegata in avanti in alto, finché la coscia non sia almeno orizzontale e oscillando le braccia in avanti-in alto. L'appoggio dopo il pre-salto viene effettuato su entrambe le gambe; le braccia oscillano tese di fianco in basso. Con la forza di gravità del corpo e il bilanciamento verso l'alto delle braccia, il trampolino viene schiacciato verso il basso, le gambe si piegano per lo stacco e, quando il trampolino vibra di nuovo nella posizione iniziale, il tuffatore tende energicamente le caviglie per lo stacco. La forza di stacco del corpo e quella di catapulta del trampolino si uniscono; il tuffatore viene così spinto molto in alto. Con l'espressione "un passo di rincorsa" si intende l'ultimo passo di rincorsa prima del pre-salto.

La posizione di partenza per tuffi indietro:
Il tuffatore si trova all'estremità del trampolino, con la pianta dei piedi appoggiata sul bordo. Il tuffatore si deve mantenere in sicuro equilibrio.

Profondità dell'acqua: min. 350cm

L'esercizio è valido se il tuffatore durante l'entrata in acqua non si capovolge e se in questa posizione raggiunge il fondo della vasca o almeno 2m di profondità.

a)


b)

ll tuffo è valido se il tuffatore si stacca senza piegarsi in avanti, alza il bacino per poi entrare in acqua teso e raggiunge il fondo della vasca o almeno 2 m di profondità.

Entrata in acqua di testa:
ll corpo forma una linea possibilmente retta, dalle mani fino alla punta dei piedi. I piedi e le gambe sono tesi, la muscolatura dei glutei e del tronco è contratta in modo da evitare qualsiasi inarcamento della schiena (lordosi). Le braccia sono unite sopra la testa e toccano le orecchie in modo da formare un prolungamento retto del tronco. La testa deve trovarsi esattamente tra le braccia e non dev'essere spostata né avanti né indietro. Le mani sono strettamente unite.

Possibili posizioni delle mani:

palmo di una mano sul dorso dell'altra o pugni (pollice di una mano impugnato dall'altra mano)
 

1 La corsia, la "corda" di gomma;
Una corsia o una "corda" di gomma è posta leggermente tesa sulla superficie dell'acqua a 30 cm dal bordo. Per evitare di rovesciarsi, il tuffatore cerca di toccare, durante l'entrata in acqua, la corda o la corsia con il collo dei piedi.
2 L'anello, il piattello:
Per motivare l'allievo ad effettuare un'entrata in acqua corretta fino sul fondo della vasca vengono gettati, a sufficiente distanza dal bordo (p.f. osservare lo schizzo), anelli o piattelli. ll tuffatore deve raggiungerli direttamente in posizione tesa.

Tuffo da a) 1 m - trampolino o 1 m - piattaforma b) bordo della vasca
Profondità dell'acqua: min. 350 cm