Attualità

L'esercizio fisico in acqua rende snelli e in forma. Questo è il titolo di note riviste di lifestyle. Il responsabile dell'allenamento degli sport natatori conferma che l'esercizio in acqua non è uno "sport per nonne", ma un allenamento altamente efficace. Quali sono i benefici del fitness in acqua e quando ha senso esportare gli sport terrestri in piscina?

Mariette Inderbitzin, responsabile della comunicazione presso BGB Svizzera, specializzata in attività fisica e promozione della salute

^{Nicole Denzler, responsabile della formazione di swimsports durante l'allenamento. Si occupa di sport acquatici da 20 anni.}

Niente sudore, niente guadagno? Questo non vale per gli sport acquatici. È possibile allenarsi efficacemente in acqua senza versare nemmeno una goccia di sudore. Questo secondo l'autrice Nina Heise della rivista femminile Woman's Health. È la chiave per bruciare efficacemente i grassi ed è uno degli sport più salutari in assoluto. È vero? Lo abbiamo chiesto a Nicole Denzler, responsabile dell'allenamento di swimsports: "Sudiamo già quando nuotiamo o facciamo aquagym, ma non ce ne rendiamo conto perché siamo circondati dall'acqua".

Meno indolenzimento muscolare in acqua

Nicole si occupa di sport acquatici da 20 anni e ha percorso l'intero cammino: da partecipante a istruttrice di corsi fino a istruttrice. La sua scintilla iniziale: "Ho fatto molto sport: Atletica, triathlon e sport equestri. All'epoca soffrivo di forti dolori alla schiena. Da quando pratico l'aqua fitness, non ho più avuto la lombalgia", racconta la 49enne. Ciò che ama dell'acquagym è l'enorme varietà di opzioni. Si può avere un atleta professionista che si allena insieme a un anziano nella stessa lezione. Inoltre, l'acquagym è un allenamento molto efficiente e meno faticoso: "Penso alla corsa, per esempio. In quel caso si è esausti dopo un giro faticoso. Con l'aqua fitness, si può sentire la stanchezza, ma ci si sente comunque senza peso". La differenza principale tra l'allenamento sulla terraferma e quello in acqua risiede nelle diverse proprietà dell'acqua e dell'aria. L'acqua è 800 volte più densa dell'aria. Ciò significa che quando ci alleniamo in acqua, lavoriamo contro una resistenza molto maggiore e i nostri muscoli devono esercitare uno sforzo molto più intenso. Inoltre, in acqua non esiste una resistenza direzionale come sulla terraferma. Che cosa significa?

Quando alleniamo i bicipiti con i manubri a terra, ad esempio, dobbiamo utilizzare un lavoro concentrico (il muscolo si contrae) per vincere la forza di gravità che tira il peso verso il basso quando si flette l'articolazione del gomito. Quando si estende l'articolazione, invece, non è il muscolo opposto ma il bicipite a lavorare in modo eccentrico, rallentando l'estensione. In acqua non c'è attrazione gravitazionale e la resistenza diventa non direzionale. Nell'allenamento in acqua, ciò significa che è sempre possibile lavorare in modo concentrico, ma non è mai necessario lavorare in modo eccentrico. Questo è uno dei motivi per cui l'allenamento in acqua provoca meno indolenzimento muscolare.

Sport acquatici significa forza del core

Alla domanda su quale sia la principale differenza tra il fitness in acqua e quello sulla terraferma, Nicole Denzler sottolinea che ogni esercizio allena anche la forza del core. Si riferisce al principio di azione e reazione: al più tardi a questo punto ci si rende conto di quanta fisica ci sia dietro questo sport. L'istruttrice dice:

Un movimento in acqua innesca automaticamente un movimento successivo.

"Un movimento in acqua comporta sempre automaticamente un movimento successivo. Ad esempio, se si spinge un braccio lateralmente, si inizia a girare in acqua nella direzione opposta. Se si vuole evitare questo, bisogna controstabilizzare dal busto". In generale, in acqua è possibile allenare molto bene la consapevolezza del proprio corpo per il controllo del busto. Non è solo l'allenamento intensivo del core a sciogliere gli indesiderati "salvagenti" sullo stomaco, ma anche l'elevato consumo di calorie rispetto a molti sport terrestri. Secondo Woman's Health, l'aqua jogging può far bruciare fino a 400 calorie in soli 30 minuti. In confronto: La cifra per la corsa sulla terraferma è di 340 calorie. Questi dati devono essere considerati con cautela. Il consumo energetico dipende sempre da diversi fattori, come la costituzione corporea, l'intensità dell'allenamento e la temperatura esterna o, nel caso dell'aqua jogging, la temperatura dell'acqua.

L'aquafitness fa bruciare molte calorie.

Il riscaldamento ha bisogno di energia

L'esperto swimspoerts Denzler lo conferma: L'aquafitness fa davvero bruciare molte calorie. "In acqua si allenano molte cose allo stesso tempo: cardiovascolare, rafforzamento dei muscoli globali e stabilizzazione del core. Sulla terraferma, spesso si allenano meno gruppi muscolari contemporaneamente". Inoltre, l'allenamento in acqua fredda abbassa la temperatura corporea. Per mantenerla costante, il corpo consuma molta energia. E questo è molto positivo per bruciare i grassi.

Lo conferma uno studio pubblicato nel 2009 sul "Journal of Obesity". 15 persone in sovrappeso hanno partecipato a un programma di aqua jogging di sei settimane, due volte alla settimana. Il risultato: la massa grassa totale si è ridotta in media di 1,4 chilogrammi e la circonferenza della vita si è ridotta di 3,1 centimetri. Il motivo per cui le persone in sovrappeso si ritrovano spesso nei corsi di aqua fitness non è quindi perché l'allenamento in acqua non è faticoso, ma perché è altamente efficiente e facile per le articolazioni.

Uno "sport per nonni" nella mente di molti

Quando si chiede a Nicole Denzler della reputazione dell'aqua fitness, che molti considerano ancora uno "sport per nonne" o "per persone grasse e donne incinte", l'esperta acquatologa risponde: "Non l'hanno mai praticato personalmente. Purtroppo ci sono anche molti dilettanti che trasformano questo sport in uno 'sport per nonne'. Devo ammetterlo". Un buon allenamento è quindi l'elemento fondamentale. Conoscere le condizioni dell'acqua e sfruttare i benefici dell'elemento sono fondamentali per lei e per gli sport natatori. Altrimenti, non ha senso allenarsi in acqua..

^{Conoscere le condizioni dell'acqua e sfruttarne i benefici è fondamentale per Nicole Denzler (davanti)}

Tendenze dell'aquafitness: prima o poi tutto entra in acqua

Ci si può anche chiedere se abbia senso o meno guardando l'elenco delle tendenze primaverili dell'aqua fitness sulla rivista Brigitte: Aquazumba, aquajumping, aquapilates, aquabiking, aquaboxing. Anche Nicole Denzler ha un'opinione chiara in merito: "Se l'allenamento si svolge in acqua, allora ha senso". Tuttavia, quando si tratta di allenamento sul trampolino, dove la gravità gioca un ruolo centrale, la nostra esperta ha qualche punto interrogativo. Oppure la Zumba, che sulla terraferma è caratterizzata principalmente da movimenti veloci e ritmici e da una musica groovy. Tutto ciò è quasi impossibile da attuare in modo efficace in acqua. Ci si può chiedere se non sia meglio ballare Zumba sulla terraferma. "Prima o poi questi sport di tendenza trovano sempre spazio in piscina", dice l'esperto.

L'utilità di praticare uno sport a tu per tu in acqua è discutibile. Secondo Nicole Denzler, l'acqua dovrebbe essere usata specificamente come strumento di allenamento. "Se la combinazione tra l'allenamento a terra e l'elemento dell'acqua incoraggia le persone a fare esercizio fisico, allora anche questo ha senso".

Benessere per il corpo e per l'anima

L'acqua ha un effetto speciale su noi esseri umani. Ha effetti significativi sulla salute sia a livello fisico che psicologico. Esercitando una pressione sui nostri tessuti, l'acqua provoca un effetto di massaggio, favorisce il ritorno del sangue al cuore e promuove l'eliminazione dei prodotti metabolici. L'acqua rafforza la fascia, rende il tessuto connettivo resistente e può abbassare la pressione sanguigna. Migliora la respirazione perché la pressione dell'acqua comprime i polmoni e i muscoli respiratori (intercostali e diaframma) hanno bisogno di più forza per inspirare. L'acqua facilita anche le articolazioni e aumenta la mobilità. L'acqua favorisce la consapevolezza del corpo e quindi le abilità sensomotorie.

A livello psicologico, l'acqua ha la capacità miracolosa di rilassarci.

Tutti conoscono questo momento: quando si medita nell'acqua piacevolmente calda della vasca da bagno di casa o nell'idromassaggio di una spa e si dimentica tutto ciò che ci circonda. L'acqua è un elemento che dà a molte persone una sensazione di sicurezza. Diventiamo senza peso e non sentiamo il nostro peso. La pressione dell'acqua sulla pelle ci fa sentire come avvolti in una coperta. Forse ha anche a che fare con il ricordo dell'esistenza dell'embrione, che galleggia nell'acqua nel grembo materno per nove mesi.

Allenarsi una volta, beneficiare più volte

Che sia rilassante o altamente efficiente, l'esercizio fisico nell'elemento bagnato dell'acqua porta con sé una serie di effetti positivi per la salute che non si ottengono sulla terraferma. Non preoccupatevi quindi del buffet durante le vostre vacanze estive: in piscina potrete smaltire le calorie extra con fatica, ma in poco tempo.

Quellen:

›  Interview mit Nicole Denzler, Ausbildungsverant- wortliche swimsports

›  Zeitschrift Brigitte (21.04.2022): Diese Aqua-Fit- ness-Trends machen Laune!

›  Woman’s Health (25.10.2022): Aqua-Fitness: So wirst du schlank und fit im Wasser.

›  Sportblog.cc, 8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest, online unter: https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/ [17.05.2023].

›  Hintergrundbild: pixabay.com, roalQ-free, created by ChristopherPluta

L'allenamento in acqua è adatto sia ai principianti che agli atleti professionisti.

Nell'aqua fitness è importante lavorare con la resistenza dell'acqua. getty


Sette donne, dai 30 agli 80 anni, si incontrano in questa sera di febbraio nella piscina coperta del complesso scolastico di Kehrsatz, vicino a Berna. "In realtà dovrebbe venire un altro uomo", dice Anita Weyermann. È in bikini sul bordo della piscina mentre le donne si allenano.

Weyermann è la sportiva svizzera dell'anno 1999 e medaglia di bronzo nei 1500 metri ai Campionati mondiali di atletica leggera del 1997 e ai Campionati europei del 1998. Nel frattempo, conduce corsi di corsa. E insegna acquagym.

Il marito non viene più. Come per la corsa, la lezione inizia con un riscaldamento. Con movimenti sciolti in acqua. A bordo vasca vengono distribuiti dei foglietti di carta. Mostrano diversi esercizi. Alcuni sono orientati alla forza, come le trazioni sul bordo vasca. Altri promuovono l'equilibrio, ad esempio sedendosi su una piccola tavola da nuoto e attraversando la piscina. Nel mezzo, c'è un allenamento di jogging a intervalli, dice Weyermann. Accende la musica. "Born in the USA" di Bruce Springsteen.


La scoperta di Markus Ryffel

L'aquafitness è uno sport che lotta con una cattiva immagine. Molti pensano che sia una sorta di ginnastica in acqua per anziani e donne incinte. Ma l'aquafitness è uno degli allenamenti più dolci per tutto il corpo. È un modo per le persone non atletiche di trovare gioia nel movimento. Anche i corridori professionisti praticano l'aqua fitness.

Anche Anita Weyermann lo utilizzava quando era una runner professionista. "L'allenamento con l'aquafitness mi ha aiutato ad allenare il motore, cioè il cuore, i polmoni, la circolazione", dice Weyermann. L'allenatore di aquafitness di Weyermann era Markus Ryffel. Come Weyermann, Ryffel è un ex atleta di atletica leggera, ha vinto l'argento nei 5000 metri alle Olimpiadi del 1984 ed è tuttora il detentore del record svizzero nei 3000 e 5000 metri. Ryffel è anche un pioniere svizzero dell'aqua fitness. In vista dei Giochi Olimpici di Los Angeles del 1984, scoprì che anche i corridori americani si allenavano in acqua.

Il pilota americano di elicotteri Glenn McWaters è considerato l'inventore dell'aquafitness. Iniziò ad allenarsi in acqua per riabilitarsi dopo un incidente durante la guerra del Vietnam. Ex atleti di alto livello come Weyermann, Ryffel, ma anche Viktor Röthlin giurano sull'aquafitness. Quando Röthlin si stava formando per diventare fisioterapista, ha scritto la sua tesi su questo sport. Anche la detentrice del record svizzero di maratona e mezza maratona, Fabienne Schlumpf, ha integrato l'aquafitness nel suo allenamento, dice Ryffel.


Alleviare le tensioni sulle articolazioni

L'allenamento di aquafitness per i corridori è chiamato anche corsa in acque profonde. A differenza della terraferma, i corridori in acqua possono allenare i gruppi muscolari flessori ed estensori con la stessa intensità. Inoltre, le articolazioni sono meno sollecitate e la tecnica di corsa può essere ottimizzata più facilmente in acqua.

Per i dilettanti sono adatti due tipi di aquafitness: in acque profonde e in acque basse. In acqua profonda si chiama aquafit, in acqua bassa si chiama aquagym. Il primo migliora soprattutto il controllo del corpo grazie alla mancanza di contatto con il suolo, mentre l'acqua bassa è ideale per i principianti. Molti esercizi di aqua fitness promuovono anche la stabilità del core e aiutano la riabilitazione. Ad esempio, in caso di irritazione del tendine d'Achille o di slittamento del disco.

I principali fornitori di corsi di aqua fitness in Svizzera sono Rheumaliga e Pro Senectute. La prima ha offerto circa 27 500 lezioni con 12 700 partecipanti nel 2022. I dati relativi al 2022 non sono ancora disponibili per Pro Senectute. Tuttavia, sulla base dei dati degli anni passati, si può ipotizzare che siano state offerte circa 11 400 lezioni e 11 200 partecipanti. Ci sono poi i fornitori privati. Non ci sono dati precisi, ma coprono più o meno lo stesso ambito.

Il fatto che i principali fornitori di aquafitness siano organizzazioni che si rivolgono principalmente a persone anziane può essere fuorviante. Ma ci sono anche offerte per un pubblico più giovane. Per esempio, l'Associazione Sportiva Accademica di Zurigo, che organizza corsi di formazione presso le scuole e le università di Zurigo. L'aquafitness è descritto come "un allenamento con speciali manubri d'acqua combinato con jogging in acque profonde".
 

Troppo poca superficie d'acqua

"La domanda di formazione è grande. Ma abbiamo troppo poca superficie d'acqua e troppo pochi leader", afferma Nicole Denzler. È responsabile della formazione e membro del team di gestione di Swimsports, l'istituzione più importante per l'aqua fitness in Svizzera. L'organizzazione no-profit si occupa della formazione degli istruttori. Denzler afferma: "La cosa più importante per un aquafitness efficiente è l'uso della resistenza dell'acqua. Ci sono molti leader che fanno un allenamento che lavora a terra in acqua. Questo non è utile".

Quando ci si allena a Kehrsatz, gli esercizi in acqua sono versatili. La corsa sul posto, di 30 secondi l'una, è tranquilla, poi più veloce, poi a tutta velocità alla fine, evitando la monotonia. Tutto ciò non comporta un eccessivo dispendio di energie. Weyermann termina l'allenamento dopo soli 40 minuti. È questo che rende l'aqua fitness così attraente. "Le motivazioni sono diverse: mantenersi in forma, rimettersi in forma, perdere peso o fare sport insieme ad altri. Alcuni vengono mandati qui dal loro fisioterapista e poi si appassionano", dice Weyermann. Per gli appassionati di sport, l'aqua fitness una volta alla settimana è un piacevole cambiamento rispetto agli altri allenamenti. E per i corridori di alto livello è un importante elemento di allenamento.



Anton Beck
 

Sulla base delle raccomandazioni della nostra associazione partner VHF e in consultazione con l'Associazione svizzera degli insegnanti di nuoto, stiamo integrando le nostre raccomandazioni per includere la forma di istruzione in acqua. Tuttavia, l'obiettivo finale di queste raccomandazioni rimane quello di non costringere nessuna piscina a interrompere il proprio funzionamento a causa dell'aumento dei costi energetici.

In sostanza, riteniamo che nei corsi di nuoto per neonati, di nuoto per adulti e bambini e nei corsi di nuoto per bambini fino al livello Penguin, siano raccomandate temperature dell'acqua più elevate a causa dell'intensità ancora insufficiente.

In tutti i corsi di nuoto, e in particolare in quelli per bambini, consigliamo di modificare l'organizzazione, l'intensità e la metodologia delle lezioni di nuoto: Incorporare attività ludiche con grande attività fisica di tutti i bambini per mantenere sempre alta la temperatura corporea e/o aumentarla con un gioco. Le situazioni di "sala d'attesa" devono essere assolutamente evitate.
 

Dieses Konzept fokussiert auf den organisierten Schwimmsport, wobei die Vereine und Schwimmschulen als tragende Säulen zentral berücksichtigt werden. Nicht berücksichtigt wird der öffentliche Schulschwimmunterricht aller Stufen. Nur teilweise berücksichtigt wird die Bäder-Infrastruktur, da die für den organisierten Schwimmsport benötigte Infrastruktur in den allermeisten Fällen kommunal betrieben wird. Privat betriebene Infrastruktur, die zudem für den Verband eine Relevanz hat (Anlagen, die auf dem NASAK-Katalog gelistet sind), kann berücksichtigt werden.
 

Durch die vollständige Schliessung der Infrastrukturen seit Dezember 2020 konnte der Schwimmsport nicht oder nur von einzelnen Gruppen (Athleten mit Swiss Olympic Card) und später von Jugendlichen unter 20 Jahren betrieben werden. Der Wettkampfsport ist als Folge auf internationaler, auf nationaler und auf regionaler Ebene mit einigen wenigen Ausnahmen vollständig zum Erliegen gekommen. Die Schliessung der Infrastrukturen hat insbesondere für die Vereine, die Schwimmschulen, die Athleten aber auch die Trainer und Funktionäre gravierende Auswirkungen und betrifft im Jahr 2021 sehr stark den Breitensport. Erschwerend kommt hinzu, dass auch bei den Öffnungsschritten vom 19. April 2021 die Hallenbäder nur sehr restriktiv berücksichtigt wurden.

Das komplette Konzept finden Sie hier.

Gestützt auf folgende Aussage fühlen wir uns verpflichtet, dich näher zu informieren. ­

«Qualitop hat sich entschieden, die Zusammenarbeit mit QualiCert zu beenden und neue Wege auch in diesem Bereich zu gehen. Somit darf QualiCert ab dem 2021 nicht mehr die hoch angesehene Norm Qualitop zertifizieren. Wir möchten hiermit nicht unterlassen, uns bei QualiCert und Paul Eigenmann für die sehr prägende wichtige Zusammenarbeit in den letzten Jahren zu bedanken.

Ab 2021 übernehmen verschiedene unabhängige Zertifizierer diese Aufgabe. In diesem Sinne ist es uns wichtig, als klares Signal für die Zukunft zu versprechen, dass Qualitop für Qualität, Transparenz und Unabhängigkeit steht. Dank diesem Relaunch profitieren auch Sie als Kunden selbst von der Weiterentwicklung und grossen Erfahrung von Qualitop.»

Weitere Informationen kannst du direkt von der Homepage Qualitop entnehmen!

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Was heisst das für Dich? ­

Wir haben versucht, die Information so aufzubereiten um den Zykluswechsel 2019-2020 auf 2021-2020 so klar wie möglich aufzuzeigen und dir mit diesem Newsletter die Fragen zu beantworten welche sich zwangsläufig ergeben. 

Bis Ende 2020

Eine Krankenkassenanerkennung erhält man, wenn man die Qualitop Normen erfüllt. Für die Überprüfung der Normen war QualiCert verantwortlich. Swimsports.ch hat einen grossen Teil der Methode Aqua Training als Subzertifizierer von QualiCert kontrolliert und bei Erfüllung eine Bestätigung ausgestellt.

Was ändert sich?

Neu überprüft Qualitop mit seinen eigenen Zertifizierern den Bereich Aqua Training und zeigt sich engagiert, neue Normen aufzunehmen. Wir empfehlen Dir, dich für die Methode Aqua Fitness zertifizieren zu lassen.

Der Preis ändert sich und wird günstiger. Die Personenanerkennung für CHF 100 pro Zyklus entfällt. Der Methodenanbieter richtet die Zertifizierungskosten anhand der Anzahl Kursleitenden aus.

Pricing Qualitop                          https://qualitop.ch/de/kosten-zertifizierung-methodenanbieter/

Anmeldung Methode Anbieter    https://qualitop.ch/de/anmeldung-qualitop-zertifizierung-fuer-methodenan...

keine Personenanerkennungen

QualiCert wie weiter?

Seitens QualiCert wurden wir bis heute nicht informiert. Ob der Zertifizierer QualiCert einen neuen Normengeber in der Schweiz findet, welcher krankenkassenanerkannt ist, entzieht sich unserer Kenntnis.

Wir empfehlen Ihnen jedoch, sich für die Krankenkassenanerkennung an den aktuellen Normengeber Qualitop zu halten und allfällig bezahlte Rechnungen für Anbieter- und/oder Personenanerkennungen zurückzufordern.

Was bleibt gleich?

Sicherheitsausbildungen (BLS-AED und Rettungsschwimmen) müssen aktuell sein, es sind zwei Weiterbildungen pro Zyklus erforderlich (= 2 Weiterbildungen pro 2 Jahre). Unsere Weiterbildungen werden auch weiterhin durch Qualitop anerkannt!

Deine Vorteile:

• Preis - es wird günstiger!
• Transparenz - Kriterien sind verständlich und einsehbar
• Ein Ansprechspartner - Qualitop übernimmt die Verantwortung

Bei Fragen rund um die neue Situation verweisen wir auf die Geschäftsstelle von Qualitop!