Aktuell

Training im Wasser macht schlank und fit. Das titeln bekannte Lifesstyle-Magazine. Dass Bewegung im Wasser kein «Oma-Sport», sondern ein hocheffizientes Training ist, bestätigt uns die Ausbildungsleiterin von swimsports. Welches sind die Vorteile, die Wasserfitness mit sich bringt, und wann ist es sinnvoll, Landsportarten ins Schwimmbad zu exportieren?

Mariette Inderbitzin, Kommunikationsverantwortliche BGB Schweiz, Spezialistin Bewegung und Gesundheitsförderung

^{Nicole Denzler, Ausbildungsverantwortliche von swimsports beim Training. Seit 20 Jahren ist sie mit dem Wassersport vertraut}

Ohne Schweiss kein Preis? Für den Wassersport gelte das nicht. Im Wasser könne effizient trainiert werden, ohne auch nur eine Schweissperle zu vergiessen. Dies behauptet Autorin Nina Heise von der Frauenzeitschrift Woman’s Health. Es sei der Schlüssel zu effektiver Fettverbrennung und gehöre zu den gesündesten Sportarten überhaupt. Stimmt das? Wir haben nachgefragt bei Nicole Denzler, der Ausbildungsverantwortlichen von swimsports: «Wir schwitzen schon beim Schwimmen oder bei der Aquafitness, merken es aber nicht, weil wir von Wasser umgeben sind.»

Weniger Muskelkater im Wasser

Seit 20 Jahren ist Nicole mit dem Wassersport vertraut und hat den ganzen Weg – von der Teilnahme über die Kursleiterin bis hin zur Ausbilderin absolviert. Die Initialzündung bei ihr: «Ich habe sehr viel Sport getrieben: Leichtathletik, Triathlon und Reitsport. Damals litt ich unter starken Rückenschmerzen. Seit ich Aquafitness mache, hatte ich nie mehr einen Hexenschuss», erzählt die 49-Jährige. Was sie an der Wassergymnastik begeistert, sind die enormen Differenzierungsmöglichkeiten. In derselben Lektion könne man gleichzeitig eine Profisportlerin neben einem Senior trainieren lassen. Und: Aquafitness sei ein hocheffizientes Workout, das jedoch viel weniger belaste: «Ich denke dabei zum Beispiel an Laufsport. Dort bist du nach einer anstrengenden Runde kaputt. Beim Aquafitness fühlst du dich vielleicht müde, aber trotzdem schwerelos.» Der Hauptunterschied zwischen dem Training an Land und jenem im Wasser liegt an den unterschiedlichen Eigenschaften von Wasser und Luft. Wasser weist im Vergleich zur Luft eine 800-mal höhere Dichte auf. Das heisst, wenn wir uns im Wasser bewegen, arbeiten wir gegen einen viel höheren Widerstand, unsere Muskeln müssen sich viel mehr anstrengen. Zudem gibt es im Wasser keinen richtungsbezogenen Widerstand wie an Land. Was bedeutet das?

Wenn wir an Land beispielsweise unseren Bizeps mit Hanteln trainieren, dann müssen wir beim Beugen im Ellbogengelenk mit konzentrischer Arbeit (der Muskel zieht sich zusammen) die Schwerkraft überwinden, die das Ge- wicht nach unten zieht. Beim Strecken des Gelenks arbeitet aber nicht der Gegenspieler, sondern wiederum der Bizeps mit einer exzentrischen Muskelarbeit, indem er die Streckung bremst. Im Wasser fehlt die Erdanziehung, der Widerstand wird richtungs- los. Das heisst in der Wasserpraxis: Man kann immer konzentrisch, muss aber nie exzentrisch arbeiten. Dies ist ein Grund, weshalb Training im Wasser weniger Muskelkater verursacht.

Wassersport bedeutet Rumpfkraft

Auf die Frage nach dem Hauptunterschied zwischen Fitness im Wasser und jener an Land hebt Nicole Denzler hervor, dass mit jeder Übung auch Rumpfkraft trainiert wird. Sie verweist auf das Aktions- und Reaktionsprinzip – spätestens an dieser Stelle bemerkt man, wie viel Physik hinter dieser Sportart steckt. Die Ausbilderin sagt:

Eine Bewegung im Wasser löst automatisch eine Folgebewegung aus.

«Durch eine Bewegung im Wasser gibt es immer automatisch eine Folgebewegung. Wenn man etwa einen Arm aus der Vorhalte zur Seite wegstösst, beginnt man sich im Wasser gegengleich zu drehen. Will man dies vermeiden, muss man aus dem Rumpf gegenstabilisieren.» Generell könne man im Wasser sehr gut die Körperwahrnehmung für die Rumpfansteuerung trainieren. Nicht nur das intensive Rumpftraining bringt unerwünschte «Rettungsringe» am Bauch zum Schmelzen, sondern auch der im Vergleich zu vielen Landsportarten hohe Kalorienverbrauch. So schafft es Aquajogging gemäss «Woman’s Health» auf einen Verbrauch von bis zu 400 Kalo- rien in nur 30 Minuten. Im Vergleich dazu: Bei der Laufrunde an Land wer- den 340 Kalorien angegeben. Diese Zahlen sind mit Vorsicht zu geniessen. Schliesslich hängt der Energieverbrauch immer von mehreren Faktoren wie der Körperkonstitution, der Intensität des Trainings und der Aussentemperatur oder im Falle von Aquatraining der Wassertemperatur ab.

Beim Aquafitness werden sehr viele Kalorien verbrannt.

Heizen braucht Energie

Swimsports-Fachfrau Denzler bestätigt: Beim Aquafitness werden tatsächlich sehr viele Kalorien verbrannt. «Im Wasser trainiert man viele Dinge gleichzeitig: Herz-Kreislauf, Kräftigung globaler Muskeln sowie Rumpfstabilisation. An Land trainiert man oft weniger Muskelgruppen auf einmal.» Hinzu komme, dass das Training in kühlem Wasser die Körpertemperatur senke. Um diese konstant zu halten, verbraucht der Körper eine ganze Menge an Energie. Und das ist sehr gut für die Fettverbrennung.

Eine Studie des «Journal of Obesity» von 2009 bestätigt diesen Umstand.15 übergewichtige Personen nahmen zweimal pro Woche an einem insgesamt sechswöchigen Aquajoggingprogramm teil. Das Resultat: Die Gesamtfettmasse verringerte sich im Schnitt um 1,4 Kilogramm und der Taillenumfang schrumpfte um 3,1 Zentimeter. Der Grund, weshalb man in Aquafitnesskursen oft übergewichtige Personen antrifft, liegt also nicht daran, dass das Training im Wasser nicht anstrengend ist, sondern eben hocheffizient und gelenkschonend.

In vielen Köpfen ein ‹Oma-Sport›

Spricht man Nicole Denzler auf den Ruf von Aquafitness an, die in vielen Köpfen immer noch als «Oma-Sport» oder «Sport für Dicke und Schwangere» herumspukt, kontert die erfahrene Wasserfachfrau so: «Die haben es nie selbst ausgeübt. Leider gibt es aber auch viele Laien, die diesen Sport zum ‹Oma-Sport› machen. Das muss ich zugeben.» Eine fundierte Ausbildung sei deshalb das A und O. Die Gegebenheiten des Wassers genau zu kennen und die Vorteile des Elementes zu nutzen, sei für sie und swimsports zentral. Ansonsten ergebe es keinen Sinn, im Wasser zu trainieren.

^{Die Gegebenheiten des Wassers genau zu kennen und die Vorteile zu nutzen, ist für Nicole Denzler (vorne) zentral}

Aquafitnesstrends: Früher oder später kommt alles ins Wasser

Nach Sinn und Unsinn kann man auch fragen, wenn man die Liste der Aquafitnesstrends des Frühlings in der Zeitschrift «Brigitte» anschaut: Aquazumba, Aquajumping, Aquapilates, Aquabiking, Aquaboxing. Auch dazu hat Nicole Denzler eine klare Meinung: «Wenn das Training wassertypisch gemacht wird, dann ist es sinnvoll.» Bei Trampolintraining, bei dem die Erdanziehung eine zentrale Rolle spielt, tauchen bei unserer Expertin allerdings einige Fragezeichen auf. Oder beim Zumba, welches an Land vor allem von schnellen, rhythmischen Bewegungen und fetziger Musik lebt. Dies sei im Wasser fast unmöglich nutzbringend umzusetzen. Da könne man sich durchaus fragen, ob man Zumba nicht lieber an Land tanze. «Früher oder später finden solche Trendsportarten immer ins Schwimmbad», weiss die Expertin.

Wie sinnvoll es ist, eine Sportart eins zu eins im Wasser umzusetzen, ist umstritten. In Nicole Denzlers Augen sollte Wasser gezielt als Trainingsgerät eingesetzt werden. «Wenn die Kombination von einem Landtraining und dem Element Wasser Leute dazu bringt, sich überhaupt zu bewegen, dann ist auch dies sinnvoll.»

Wellness für Körper und Seele

Wasser übt eine spezielle Wirkung auf uns Menschen aus. Auf physischer wie auf psychischer Ebene gibt es nennenswerte gesundheitsfördernde Effekte. Wasser löst durch den Druck auf unser Gewebe eine Massagewirkung aus, unterstützt den Rückfluss des Blutes zum Herzen und fördert den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Wasser stärkt die Faszien, macht das Bindegewebe widerstandsfähig und vermag den Blutdruck zu senken. Es verbessert unsere Atmung, weil durch den Wasserdruck unsere Lungen zusammengedrückt werden und unsere Atemmuskeln (Zwischenrippen und Zwerchfell) mehr Kraft brauchen, um einzuatmen. Wasser ist zudem gelenk- schonend und steigert die Beweglichkeit. Wasser fördert die Körperwahrnehmung und damit die Sensomotorik.

Auf psychischer Ebene vermag Wasser uns auf wundersame Weise zu entspannen.

Jeder kennt diesen Moment: wenn du in der Badewanne zu Hause oder beim Wellnessen im Whirlpool in angenehm warmem Wasser vor dich hin meditierst und alles um dich herum vergisst. Wasser ist ein Element, das vielen Menschen ein Gefühl von Geborgenheit gibt. Wir werden schwerelos, spüren unser Gewicht nicht. Durch den Druck fühlt sich Wasser auf unserer Haut an, als wären wir eingepackt in eine Decke. Vielleicht hat es sogar mit der Erinnerung ans Dasein des Embryos zu tun, das im Mutterbauch neun Monate im Wasser schwimmt.

Einmal trainieren, mehrfach profitieren

Ob entspannend oder hocheffizient: Die Bewegung im nassen Element Wasser bringt eine Menge gesundheitsfördernder, positiver Effekte mit sich, die wir an Land so nicht bekommen. Also keine Angst vor dem Buffet in den Sommerferien – im Swimmingpool lassen sich die Extrakalorien zwar mit Effort, aber in kürzester Zeit wieder abtrainieren.

Quellen:

›  Interview mit Nicole Denzler, Ausbildungsverant- wortliche swimsports

›  Zeitschrift Brigitte (21.04.2022): Diese Aqua-Fit- ness-Trends machen Laune!

›  Woman’s Health (25.10.2022): Aqua-Fitness: So wirst du schlank und fit im Wasser.

›  Sportblog.cc, 8 Gründe, warum du öfter im Wasser trainieren solltest, online unter: https://www.sportblog.cc/8-gruende-warum-du-oefter-im-wasser-trainieren-solltest/ [17.05.2023].

›  Hintergrundbild: pixabay.com, roalQ-free, created by ChristopherPluta

Das Training im Wasser eignet sich für Anfänger ebenso wie für Profiathleten

In der Aquafitness ist es wichtig, mit dem Widerstand des Wassers zu arbeiten. getty

Sieben Frauen, von Anfang 30 bis über 80, treffen sich an diesem Februarabend im Hallenbad der Schulanlage Kehrsatz nahe Bern. «Eigentlich sollte noch ein Mann kommen», sagt Anita Weyermann. Sie steht im Bikini am Rande des Swimmingpools, während die Frauen darin trainieren.

Weyermann ist Schweizer Sportlerin des Jahres 1999 und Bronzemedaillengewinnerin im 1500-Meter-Lauf an den Leichtathletik-Weltmeisterschaften 1997 und den Europameisterschaften 1998. Mittlerweile leitet sie Laufkurse. Und sie unterrichtet Aquafitness.

Der Mann kommt nicht mehr. Ähnlich wie bei einem Lauftraining beginnt die Stunde mit dem Aufwärmen. Mit lockeren Bewegungen im Wasser. Am Beckenrand sind Zettel verteilt. Sie zeigen verschiedene Übungen. Manche sind auf Kraft ausgerichtet, Klimmzüge am Poolgeländer etwa. Andere fördern das Gleichgewicht, indem man beispielsweise auf einem kleinen Schwimmbrett sitzt und den Pool durchquert. Zwischendurch gebe es ein Intervall-Jogging-Training, sagt Weyermann. Sie stellt die Musik an. «Born in the USA» von Bruce Springsteen.

Markus Ryffels Entdeckung

Aquafitness ist eine Sportart, die mit einem schlechten Image kämpft. Viele denken, es sei eine Art Gymnastik im Wasser für Senioren und Schwangere. Dabei ist Aquafitness eines der schonendsten Ganzkörpertrainings. Es ist eine Möglichkeit für Unsportliche, Freude an der Bewegung zu finden. Und selbst Profiläuferinnen und -läufer machen Aquafitness.

Auch Anita Weyermann nutzte es bereits zu ihrer Zeit als Profiläuferin. «Das Aquafitness-Training half mir, den Motor, also Herz, Lunge, Kreislauf, zu trainieren», sagt Weyermann. Weyermanns Aquafitness-Coach war Markus Ryffel. Wie Weyermann ist auch Ryffel ein ehemaliger Leichtathlet, er gewann Silber über 5000 Meter an den Olympischen Spielen 1984 und ist noch heute der Schweizer Rekordhalter über 3000 und 5000 Meter. Ryffel ist aber auch ein Schweizer Pionier der Aquafitness. Er fand im Vorfeld der Olympischen Spiele 1984 in Los Angeles heraus, dass die amerikanischen Läufer auch im Wasser trainierten.

Als Aquafitness-Erfinder gilt der amerikanische Helikopterpilot Glenn McWaters. Er begann nach einem Absturz im Vietnamkrieg mit einem Lauftraining im Wasser zur Rehabilitation. Frühere Spitzenathleten wie Weyermann, Ryffel, aber auch Viktor Röthlin schwören auf Aquafitness. Als sich Röthlin zum Physiotherapeuten ausbilden liess, hat er seine Diplomarbeit über diese Sportart geschrieben. Selbst die Schweizer Rekordhalterin im Marathon und Halbmarathon, Fabienne Schlumpf, habe Aquafitness in ihr Training integriert, sagt Ryffel.

Gelenke werden entlastet

Aquafitness-Training bei Läuferinnen und Läufern wird auch Deep-Water-Running genannt. Anders als an Land können Läuferinnen und Läufer im Wasser die Muskelgruppen Beuger und Strecker gleich intensiv trainieren. Auch entlasten sie ihre Gelenke, und die Lauftechnik kann im Wasser leichter optimiert werden.

Für Laien eignen sich zwei Arten, Aquafitness zu betreiben: im tiefen und im flachen Wasser. Im tiefen Wasser spricht man von Aquafit, im flachen Wasser von Aquagym. Ersteres verbessert durch das Fehlen des Bodenkontakts vor allem die Körperkontrolle, das flache Wasser ist hingegen ideal für Einsteigerinnen und Einsteiger. Viele Aquafitness-Übungen fördern auch die Rumpfstabilität und helfen bei der Rehabilitation. Etwa bei Achillessehnenreizungen oder Bandscheibenvorfällen.

Die Hauptanbieter für Aquafitness-Trainings in der Schweiz sind die Rheumaliga und Pro Senectute. Erstere bot 2022 rund 27 500 Lektionen mit 12 700 Teilnehmerinnen und Teilnehmern an. Bei Pro Senectute liegen die Zahlen von 2022 noch nicht vor. Anhand der Zahlen der vergangenen Jahre ist allerdings von rund 11 400 Lektionen und 11 200 Teilnehmerinnen und Teilnehmern auszugehen. Hinzu kommen die privaten Anbieter. Von ihnen gibt es keine genauen Zahlen, sie decken aber ungefähr denselben Umfang ab.

Dass die Hauptanbieter von Aquafitness Organisationen sind, die sich vorwiegend an ältere Menschen richten, mag abschrecken. Doch es gibt auch Angebote für ein jüngeres Publikum. Zum Beispiel jenes des Akademischen Sportverbands Zürich, der Trainings an Hochschulen und Universitäten in Zürich organisiert. Dort wird Aquafitness als «ein Training mit speziellen Wasserhanteln, kombiniert mit Tiefwasser-Jogging», beschrieben.

Zu wenig Wasserfläche

«Die Nachfrage nach Trainings ist gross. Wir haben aber zu wenig Wasserfläche und zu wenige Leiter», sagt Nicole Denzler. Sie ist Ausbildungsverantwortliche und Mitglied der Geschäftsleitung bei Swimsports, der wichtigsten Institution für Aquafitness in der Schweiz. Die Nonprofitorganisation bildet Trainerinnen und Trainer aus. Denzler sagt: «Das Wichtigste für effiziente Aquafitness ist die Nutzung des Wasserwiderstands. Es gibt viele Leiterinnen und Leiter, die ein Training, das am Land funktioniert, im Wasser machen. Das ist nicht sinnvoll.»

Beim Training in Kehrsatz sind die Übungen im Wasser vielseitig. Das Rennen an Ort und Stelle, je 30 Sekunden, ist gemütlich, danach schneller, zum Schluss mit voller Kraft und vermeidet Monotonie. Allzu kräftezehrend ist das alles nicht. Bereits nach 40 Minuten beendet Weyermann das Training. Genau das macht Aquafitness so attraktiv. «Die Motivation ist unterschiedlich: fit bleiben, fit werden, abnehmen oder mit anderen zusammen Sport machen. Manche werden von ihrem Physiotherapeuten hierhergeschickt und finden dann Gefallen daran», sagt Weyermann. Für Sportbegeisterte ist Aquafitness einmal in der Woche eine angenehme Abwechslung zum sonstigen Training. Und für Spitzenläuferinnen und -läufer ein wichtiges Trainingselement.

Anton Beck

Dieses Konzept fokussiert auf den organisierten Schwimmsport, wobei die Vereine und Schwimmschulen als tragende Säulen zentral berücksichtigt werden. Nicht berücksichtigt wird der öffentliche Schulschwimmunterricht aller Stufen. Nur teilweise berücksichtigt wird die Bäder-Infrastruktur, da die für den organisierten Schwimmsport benötigte Infrastruktur in den allermeisten Fällen kommunal betrieben wird. Privat betriebene Infrastruktur, die zudem für den Verband eine Relevanz hat (Anlagen, die auf dem NASAK-Katalog gelistet sind), kann berücksichtigt werden.
 

Durch die vollständige Schliessung der Infrastrukturen seit Dezember 2020 konnte der Schwimmsport nicht oder nur von einzelnen Gruppen (Athleten mit Swiss Olympic Card) und später von Jugendlichen unter 20 Jahren betrieben werden. Der Wettkampfsport ist als Folge auf internationaler, auf nationaler und auf regionaler Ebene mit einigen wenigen Ausnahmen vollständig zum Erliegen gekommen. Die Schliessung der Infrastrukturen hat insbesondere für die Vereine, die Schwimmschulen, die Athleten aber auch die Trainer und Funktionäre gravierende Auswirkungen und betrifft im Jahr 2021 sehr stark den Breitensport. Erschwerend kommt hinzu, dass auch bei den Öffnungsschritten vom 19. April 2021 die Hallenbäder nur sehr restriktiv berücksichtigt wurden.

Das komplette Konzept finden Sie hier.

Gestützt auf folgende Aussage fühlen wir uns verpflichtet, dich näher zu informieren. ­

«Qualitop hat sich entschieden, die Zusammenarbeit mit QualiCert zu beenden und neue Wege auch in diesem Bereich zu gehen. Somit darf QualiCert ab dem 2021 nicht mehr die hoch angesehene Norm Qualitop zertifizieren. Wir möchten hiermit nicht unterlassen, uns bei QualiCert und Paul Eigenmann für die sehr prägende wichtige Zusammenarbeit in den letzten Jahren zu bedanken.

Ab 2021 übernehmen verschiedene unabhängige Zertifizierer diese Aufgabe. In diesem Sinne ist es uns wichtig, als klares Signal für die Zukunft zu versprechen, dass Qualitop für Qualität, Transparenz und Unabhängigkeit steht. Dank diesem Relaunch profitieren auch Sie als Kunden selbst von der Weiterentwicklung und grossen Erfahrung von Qualitop.»

Weitere Informationen kannst du direkt von der Homepage Qualitop entnehmen!

­

­

Was heisst das für Dich? ­

Wir haben versucht, die Information so aufzubereiten um den Zykluswechsel 2019-2020 auf 2021-2020 so klar wie möglich aufzuzeigen und dir mit diesem Newsletter die Fragen zu beantworten welche sich zwangsläufig ergeben. 

Bis Ende 2020

Eine Krankenkassenanerkennung erhält man, wenn man die Qualitop Normen erfüllt. Für die Überprüfung der Normen war QualiCert verantwortlich. Swimsports.ch hat einen grossen Teil der Methode Aqua Training als Subzertifizierer von QualiCert kontrolliert und bei Erfüllung eine Bestätigung ausgestellt.

Was ändert sich?

Neu überprüft Qualitop mit seinen eigenen Zertifizierern den Bereich Aqua Training und zeigt sich engagiert, neue Normen aufzunehmen. Wir empfehlen Dir, dich für die Methode Aqua Fitness zertifizieren zu lassen.

Der Preis ändert sich und wird günstiger. Die Personenanerkennung für CHF 100 pro Zyklus entfällt. Der Methodenanbieter richtet die Zertifizierungskosten anhand der Anzahl Kursleitenden aus.

Pricing Qualitop                          https://qualitop.ch/de/kosten-zertifizierung-methodenanbieter/

Anmeldung Methode Anbieter    https://qualitop.ch/de/anmeldung-qualitop-zertifizierung-fuer-methodenan...

keine Personenanerkennungen

QualiCert wie weiter?

Seitens QualiCert wurden wir bis heute nicht informiert. Ob der Zertifizierer QualiCert einen neuen Normengeber in der Schweiz findet, welcher krankenkassenanerkannt ist, entzieht sich unserer Kenntnis.

Wir empfehlen Ihnen jedoch, sich für die Krankenkassenanerkennung an den aktuellen Normengeber Qualitop zu halten und allfällig bezahlte Rechnungen für Anbieter- und/oder Personenanerkennungen zurückzufordern.

Was bleibt gleich?

Sicherheitsausbildungen (BLS-AED und Rettungsschwimmen) müssen aktuell sein, es sind zwei Weiterbildungen pro Zyklus erforderlich (= 2 Weiterbildungen pro 2 Jahre). Unsere Weiterbildungen werden auch weiterhin durch Qualitop anerkannt!

Deine Vorteile:

• Preis - es wird günstiger!
• Transparenz - Kriterien sind verständlich und einsehbar
• Ein Ansprechspartner - Qualitop übernimmt die Verantwortung

Bei Fragen rund um die neue Situation verweisen wir auf die Geschäftsstelle von Qualitop!