Wal Neu

Schmetterling
Fokus: Rhythmisierung
16-25 m

Einarmiger Schmetterling mit je einem Schmetterlingskick zu Beginn und am Ende des Armzuges.
2 Armzüge rechts, zwei Armzüge links im Wechsel. 2-er Atmung.

Exakte Koordination Arme – Beine und kontinuierliche Bewegungsabläufe.

Rücken
Fokus: gestreckte Körperhaltung, ein Arm in Hochhalte, der andere am Körper angelegt
16-25 m

In gestreckter Rückenlage, regelmässiger Wechselbeinschlag aus der Hüfte mit lockeren, einwärts gedrehten Füssen. Ein Arm in Vorhalte, der andere am Körper angelegt. Gleichzeitiger Armwechsel auf 6-8 Beinschläge.

Brust
Fokus: Bewegungseffizienz
16-25 m

Brustbeinschlag mit sichtbarer Gleitphase. In gestreckter Bauchlage mit Armen in Vorhalte ohne Hilfsmittel.
Langsames Anziehen der Unterschenkel zur deutlichen W-Position der Beine.
Dynamische Schwung-Stoss-Bewegung bis zum vollständigen Strecken und Schliessen der Beine.

So wenig Beinschläge wie möglich ohne Tempoverlust.

Kraul
Fokus: Regelmässiger Beinschlag, Oberkörperrotation in der Längsachse
16-25 m

In gestreckter Bauchlage mit korrekter Kopfhaltung, regelmässiger Wechselbeinschlag aus der Hüfte mit lockeren, einwärts gedrehten Füssen.
Ein Arm in Vorhalte, der andere am Körper angelegt. Dabei pro 6-8 Beinschläge und vor dem Armzug mit einer Rotation von ca. 45° um die
Längsachse zur Seite einatmen.

Stetiges Ausatmen während den 6-8 Beinschlägen.

Schwimmen Rücken und Kraul
Fokus: Kontinuierliche Bewegungen ohne Pause, Distanz
50 m

25 m Rücken und direkt anschliessend 25 m Kraul mit 3er-Atmung.

Kontinuierliche Bewegungen ohne Pause.

Start
Fokus: Gleitphase in gestreckter Körperposition

Dynamischer Startsprung vom Startblock oder vom Beckenrand.
Hände und Kopf tauchen zuerst ein. Gleitphase in gestreckter Körperposition (Streamline). Übergang zum Kraulschwimmen.

Erster Atemzug erst nach 1-2 Armzügen.

(Über-Wasser-Wende)
Wende
Fokus: Dynamisches Kippen sowie Anhocken der Beine

Über-Wasser-Wende aus 5 m anschwimmen in Seitenlage mit Wechselbeinschlag. Eine Hand berührt die Wand. Blick zur Wand.
Körper zur Seite kippen, Beine anhocken, Füsse an die Wand stellen.

Die andere Hand bleibt in Schwimmrichtung, die Anschlaghand wird über Wasser nach vorne geführt. Unter Wasser abstossen zum Gleiten in Seitenlage. Nach dem Übergang vom Gleiten zum Schwimmen 2-3 Züge Kraul oder Rücken anhängen.