Paddeln in Bauchlage mit Ellbogen vorn Haltung 5-8 m (Scheibenwischer)
Antriebskompetenz: Armantrieb
Brusttiefes Wasser oder Tiefwasser
In Bauchlage 5–8 m ausschliesslich mit Armantrieb fortbewegen Antrieb erfolgt durch Ein- und Auswärtsbewegungen der Unterarme/Hände unter dem Oberkörper, die Ellbogen zeigen dabei immer nach aussen und sind auf Schulterhöhe fixiert (kein "Brustarmzug"!).
Gesicht liegt mit korrekter Kopfhaltung im Wasser, Beine bleiben passiv (kein Beinantrieb).
Einarmiger Kraul* 16 m
Bewegungskompetenz: Arm-, Beinantrieb und Atmung koordinieren
Tiefwasser
In Bauchlage 16 m Wechselbeinschlag mit einarmigem Armzug mit deutlicher Unter- und Überwasserphase (Kraularmzug).
Passiver Arm in Vorhalte, Armwechsel nach 8 m Einatmung zur Seite nach 2-3 Zügen.
Köpfler
Basiskompetenz: Gleiten
Tiefwasser, mind. 1.70 m!
Eintauchen kopfwärts aus Knie-, Hockstand oder Stand mit anschliessendem Gleiten gegen den Boden und Heraufholen eines Gegenstandes.
Auftauchen mit einem Arm in Hochhalte.
Brustbeinschlag in Rückenlage 10-16 m
Wasserstampfen* mind. 30 s
Antriebskompetenz: Beinantrieb
Tiefwasser
Während mind. 30 Sekunden aufrecht im Tiefwasser Beine mit auswärts gedrehten Flexfüssen (Dorsalflexion=Fuss zum Schienbein ziehen) seitwärts nach unten stossen, rechts-links im Wechsel. Arme können helfend eingesetzt werden (z. B. Paddeln) Wassertreten erlaubt.