Torpedopaddeln
Wassergefühl
Fokus: Präzise Bewegungsausführungen mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Hände
15 m
15 m Torpedopaddeln fusswärts in Rückenlage mit in Hochhalte gestreckten Armen.
Die Paddelbewegung geht von den Händen aus. Dabei sind die Hände angewinkelt, die Fingerspitzen zeigen zum Boden.
Schmetterlingkicks unter Wasser in Rückenlage
Unterwasserphase
Fokus: Ausatmen durch die Nase, Körper vollständig unter Wasser, antriebseffiziente, flache, schnelle Bewegungen unter Wasser, widerstandsarme Körperhaltung
10-15 m
In Rückenlage, nach Abstoss von der Wand 10-15 m Schmetterlingskicks unter Wasser.
Tauchtiefe 80-100 cm.
Schmetterling
Ausdauer Atmung
Fokus: ruhiges Schwimmen, kontrollierte Ein- und Ausatmung
100 m
100 m Schmetterling.
2 Armzüge rechts, 2 Armzüge links, 4 Armzüge ganze Lage.
2er-Atmung.
Keine Zeitbeschränkung.
Beinschlag Lagen
Ausdauer Beine
Fokus: Effizienz des Beinantriebs, gute Körperspannung, korrekte Reihenfolge, Zeitlimit
100 m
100 m Beinschlag Lagen (ohne Schwimmbrett) mit Armen in Vorhalte.
25 m Schmetterling
25 m Rücken
25 m Brust
25 m Kraul
Zeit: 4.00 Minuten
Zeit: 4.00 Minuten
Lagen komplett
Fokus: Ganze Strecke regelkonform beenden, Zeitlimit
200 m
Regelkonforme Reihenfolge und Schwimmtechniken
Zeit: 4.30 Minuten
Schmetterling
Schnelligkeit
Fokus: Effiziente, widerstandsarme Bewegungen, Körperwelle muss über die ganze Distanz sichtbar sein, richtiges Timing einer flachen Atembewegung, 2 Beinschläge pro Zyklus
25 m
25 m Schmetterling ganze Lage inkl. Start
Zeit: 25 Sekunden