Russischpaddeln
Wassergefühl
Fokus: Präzise Bewegungsausführung mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Hände
15 m
15 m Russischpaddeln vor dem Kopf in Bauchlage (kopfwärts).
Mit annähernd gestreckten Armen wird vor dem Kopf mit den Händen eine liegende Acht ausgeführt.
Die Fingerspitzen zeigen zum Boden und führen dabei die Bewegung.
Die Hände sind zum Unterarm hin markant abgewinkelt.
Der Winkel zwischen Wasseroberfläche und Unterarm beträgt ca. 30°.
Ein leichtes Absinken der Beine kann toleriert werden. Angepasste Körperspannung.
Tauchzüge
Unterwasserphase
Fokus: Korrekte Koordination des Schmetterlingsbeinschlags mit dem Tauchzug der Arme
16 m
Startsprung vom Startblock oder vom Beckenrand mit anschliessenden korrekten Tauchzügen über 16 m.
Bei den Tauchzügen werden die Arme symmetrisch bis zu den Oberschenkeln nach hinten gebracht. Spätestens vor dem ersten Brustbeinschlag muss ein Schmetterlingsbeinschlag erfolgen.
Nach dem Armzug werden die Arme eng am Körper nach vorne geführt, dabei erfolgt der Brustbeinschlag.
Brust
Ausdauer Atmung
Fokus: Kontrollierte Atmung, korrekte Bewegungsabläufe bei den Tauchzügen und bei den Brustzyklen
100 m
100 m Brust mit je 2 Tauchzügen ohne Atmung und 2 normalen
Brustzyklen mit normalem Atmungsrhythmus im Wechsel.
Keine Zeitbeschränkung.
Brustbeinschlag
Ausdauer Beine
Fokus: Effizienter Beinschlag mit korrekter Dynamik, Zeitlimit
50 m
50 m Brustbeinschlag mit Armen in Vorhalte.
Effizienter Beinschlag mit korrekter Dynamik. Die Schwung-Stoss- Bewegung ist abgeschlossen, wenn sich die Füsse berühren.
Atmung nach vorne kurz vor dem Einleiten des Beinschlages.
Zeit: 1.45 Minuten
200 m Lagenkoordination
Lagen koordinativ
Fokus: Präzise Koppelung, effiziente Bewegungen
200 m
50 m Schmetterling: die Rückholphase der Arme erfolgt unter Wasser (Tauchzug), Atmung am Schluss der Druckphase. Keine Pause der Arme in Vorhalte.
50 m Rücken: einarmig Rücken mit deutlicher Rotation um die Längsachse. Armwechsel nach 25 m. Passiver Arm am Körper angelegt.
50 m Brust: 1x rechter Arm und linkes Bein - 1x linker Arm und rechtes Bein - 1x Zyklus komplett.
50 m Kraul: Wechselzug hinten. Die Hände holen sich hinten ein. Es darf erst eingeatmet werden, wenn die Hand das Wasser verlässt.
3er-Atmung.
Keine Zeitbeschränkung.
Brust
Schnelligkeit
50 m
50 m Brust mit korrektem Start und Wende inkl. Tauchzug.
Zeit: 55 Sekunden