Schwimmen 6

Wassergefühl
Fokus: Ein- Auswärtsbewegung der Unterarme, kein Beinschlag
25 m

Paddeln kopfwärts in Bauchlage mit den Händen auf Höhe der Hüfte/Taille, unterhalb des Körpers.
Von den Handballen ausgehend mit den Händen eine liegende Acht ausführen.

Ausgeprägt aufgestellte Handhaltung, Ellbogen leicht nach aussen gestellt. Oberarme bleiben möglichst ruhig. Angepasste Körperspannung mit geschlossenen Füssen an der Wasseroberfläche.

Schnelligkeit
Fokus:

• Dynamische, flüssige Abfolge des Startvorganges und Sprint
• Dynamischer Absprung
• Gestrecktes, gespanntes Eintauchen
• Effiziente Unterwasserphase mit 4-5 Schmetterlingsbeinschlägen
• Arme widerstandsarm in Vorhalte

12 m

Start Kraul auf Kommando vom Startblock oder vom Rand mit Sprint über 12 m.
Gleitphase in Streamlineposition mit 4-5 flachen schnellen Schmetterlingsbeinschlägen unter Wasser.
Nach dem Übergang vom Gleiten zum Schwimmen 2-3 Züge anhängen, erst dann einatmen.

Ohne Zeitbeschränkung.

Ausdauer Atmung
Fokus: Kontinuierliche Bewegungen mit regelmässiger 3-er-Atmung
100 m

100 m Kraul, ganze Lage mit regelmässiger 3er-Atmung.

Kontinuierliche Bewegungen sowie korrekte Rollwende.

Ohne Zeitbeschränkung.

Ausdauer Beine
Fokus: Gestreckte Wasserlage, Gesicht im Wasser, Ausatmung ins Wasser, Zeitlimit
50 m

50 m Kraulbeinschlag in Bauchlage.
Arme in gestreckter Vorhalte mit Schwimmbrett.
Effizienter regelmässiger Beinschlag.

Zeit: 1.45 Minuten

Fokus: Ganze Strecke regelkonform beenden, Zeitlimit
100 m

100 m 4-Lagen komplett (25 m Schmetterling, 25 m Rücken, 25 m Brust, 25 m Kraul).

Regelkonforme Reihenfolge und Schwimmtechniken.

Zeit: 2.00 Minuten

Schnelligkeit

Start in gestreckter Bauchlage, die Hände berühren die Wand.
Auf Kommando Beinschlag und eine explosive Rollwende mit Abstoss von der Wand in Rückenlage mit Armen in Hochhalte. Schmetterling-Kicks unter Wasser.