Schwimmen 5

Wassergefühl
Fokus: Oberarm bleibt ruhig, Handrücken zeigt immer in Schwimmrichtung. Deutliche Ein- und Auswärtsbewegung der Unterarme
25 m

In gestreckter Rückenlage 25 m paddeln, davon 12.5 m kopf- und 12.5 m fusswärts.
Deutliche Ein- und Auswärtsbewegung der Unterarme. Oberarm bleibt ruhig. Handrücken zeigt immer in Schwimmrichtung. Ellbogen leicht nach aussen gestellt.

Fusswärts: Fingerspitzen führen die liegende Acht und zeigen nach unten.
Kopfwärts: Handballen führt die liegende Acht, Fingerspitzen zeigen nach oben.

Richtungswechsel mittel Anhocken der Beine, absenken der Hüfte und einer halben Drehung. Unterschenkel bleiben dabei an der Wasseroberfläche (Zuber).

Unterwasserphase
Fokus: Streamlineposition. Der ganze Körper muss während der ganzen Zeit deutlich unter Wasser sein
5-8 m

Streckentauchen in Rückenlage über 5-8 m mit Start im Wasser.
Dabei mit Schmetterlingskicks in Streamlineposition und kontinuierlichem Ausatmen aus der Nase die Strecke zurücklegen.

Tauchtiefe 80-100 cm.

Ausdauer, Atmung
Fokus: Kontinuierliche Bewegungen mit regelmässiger Atmung
200 m

Rücken, ganze Lage mit regelmässiger Atmung.

Kontinuierliche Bewegungen sowie korrekte Rollwenden.

Ohne Zeitbeschränkung.

Ausdauer Beine
Fokus: Regelmässiger effizienter Wechselbeinschlag aus der Hüfte mit locker einwärts gedrehten Füssen

50 m Beinschlag in Rückenlage.
Arme hinter den Ohren in Hochhalte. Beinschlag aus der Hüfte mit locker einwärts gedrehten Füssen.

Zeit: 2.00 Minuten

Koordination
Fokus: Korrekte Bewegungsausführung der Koordinationsaufgaben (Präzise Kopplungsfähigkeit)

• Ellbogen-vorn-Haltung bei den Armzügen
• Regelmässige und angepasste Atmung

100 m

100 m 4-Lagen koordinativ

• 25 m Schmetterling: 2x rechter Arm – 2x linker Arm – 2x beide Arme (siehe Test 2, Übung 1)
• 25 m Rücken: Beine Kraul, Arme Gleichschlag. Gleitphase mit Armen in Hochhalte
• 25 m Brust-Beinschlag: Arme längs am Körper angelegt.
  Jeweils mit den Händen die Füsse am Aussenrist berühren.
  Gut erkennbare Gleitphase
• 25 m Kraul: jeweils zwei Züge mit Rückholbewegung unter Wasser.
  Beim dritten Armzug Arm normal über Wasser nach vorne führen zur Seitenatmung.

Ohne Zeitbeschränkung.

Schnelligkeit
Fokus:

• Dynamische, flüssige Abfolge des Startvorganges und Sprint
• Dynamischer Start
• Überstrecktes, gespanntes Eintauchen "in ein Loch"
• Effiziente Unterwasserphase mit 4-5 Schmetterlingsbeinschlägen
• Arme widerstandsarm in Vorhalte

Start Rücken auf Kommando vom Rand mit Sprint über 12 m.

Gleitphase mit 4-5 flachen schnellen Schmetterlingsbeinschlägen unter Wasser. Dann Übergang zum Schwimmen in Rückenlage in ganzer Lage.