Schwimmen in Rückenlage 16-25 m (Rückenkraul)
Bewegungskompetenz: Arm- und Beinantrieb koordinieren
Tiefwasser
16–25 m Schwimmen in Rückenlage mit Wechselbeinschlag und Armantrieb mit Rückholphase über Wasser (Rückenkraul).
Die Arme bleiben in der Rückholphase gestreckt.
Handstand oder Purzelbaum im Wasser mit Ausatmen durch die Nase
Wassergewöhnung: Atmung
Hüft- bis brusttiefes Wasser
Im Wasser aus dem Stand: Handstand zum anschliessenden Abrollen oder Purzelbaum vorwärts mit sichtbarem Ausatmen durch die Nase.
Wechselbeinschlag mit Seitenatmung* 10-16 m mit mind. 3x Drehen in Seitenlage (Superman)
Antriebskompetenz: Beinantrieb und dabei Atmen
Tiefwasser
Aus dem Abstossen von der Wand oder dem Boden Wechselbeinschlag in Bauchlage mit einem Arm in Vorhalte, dann Drehung von der Bauch- in die Seitenlage zum Einatmen, anschliessend Drehung in Bauchlage zum Ausatmen.
Distanz 10-16 m mit mind. 3maligem Drehen in Seitenlage.
Schwimmen in Bauchlage* 10-16 m (Eisbärschwimmen)
Bewegungskompetenz: Arm-, Beinantrieb und Atmung koordinieren
Tiefwasser
10–16 m Schwimmen in Bauchlage mit Wechselbeinschlag und Armantrieb via Zugund Druckphase bis zur Hüfte unter Wasser.
Die Rückholphase der Arme erfolgt widerstandsarm unter Wasser Sichtbare, kontinuierliche Ausatmung ins Wasser, Einatmung zur Seite (Supermanposition).
Dreieratmung erwünscht (drei Unterwasserzüge gefolgt von einer seitlichen Einatmung).
Slalomtauchen 5 m
Antriebskompetenz: Arm- und Beinantrieb
Brusttiefes Wasser
Unter Wasser von der Wand abstossen und 5 m durch zwei seitlich versetzt stehende Reifen tauchen.
Antrieb erfolgt durch Wechselbeinschlag und Brust- /Tauchzugarme.