Schwimmen in Rückenlage 16-25 m (Rückenkraul)
Bewegungskompetenz: Arm- und Beinantrieb koordinieren
Tiefwasser
16–25 m Schwimmen in Rückenlage mit Wechselbeinschlag und Armantrieb mit Rückholphase über Wasser (Rückenkraul).
Die Arme bleiben in der Rückholphase gestreckt.
Handstand oder Purzelbaum im Wasser mit Ausatmen durch die Nase
Wassergewöhnung: Atmung
Hüft- bis brusttiefes Wasser
Im Wasser aus dem Stand: Handstand zum anschliessenden Abrollen oder Purzelbaum vorwärts mit sichtbarem Ausatmen durch die Nase.
Wechselbeinschlag mit Seitenatmung* 10-16 m mit mind. 3x Drehen in Seitenlage (Superman)
Antriebskompetenz: Beinantrieb und dabei Atmen
Tiefwasser
Aus dem Abstossen von der Wand oder dem Boden Wechselbeinschlag in Bauchlage mit einem Arm in Vorhalte, dann Drehung von der Bauch- in die Seitenlage zum Einatmen, anschliessend Drehung in Bauchlage zum Ausatmen.
Distanz 10-16 m mit mind. 3maligem Drehen in Seitenlage.
Schwimmen in Bauchlage* 10-16 m (Eisbärschwimmen)
Slalomtauchen 5 m
Antriebskompetenz: Arm- und Beinantrieb
Brusttiefes Wasser
Unter Wasser von der Wand abstossen und 5 m durch zwei seitlich versetzt stehende Reifen tauchen.
Antrieb erfolgt durch Wechselbeinschlag und Brust- /Tauchzugarme.