Nager en position dorsale 16-25 m (Dos crawlé)
Compétence de mouvement: coordonner les bras et les jambes
Eau profonde
Nager en position dorsale sur 16–25 m avec des mouvements de jambes alternés et des mouvements de bras qui effectuent des phases de retour aériennes (dos crawlé).
Les bras restent tendus pendant les phases de retour aériennes.
Colonne droite roulée ou roulade avec expiration par le nez
Accoutumance à l’eau: respirer
Eau à hauteur des hanches/poitrine
Départ debout dans l’eau : effectuer une colonne droite suivie d’une roulade avant ou directement une roulade avant. L’expiration par le nez est dans tous les cas visible.
Battements de jambes alternés avec inspiration sur le côté* 10-16 m avec min. 3 rotations sur le côté (Superman)
Compétence de propulsion: se propulser avec les jambes et respirer
Eau profonde
Après un départ en se poussant du mur ou du fond du bassin, effectuer des battements de jambes en position ventrale avec un bras tendu devant, se tourner sur le côté pour inspirer puis se remettre en position ventrale pour expirer.
Distance 10-16 m avec min. 3 rotations/inspirations sur le côté.
Nage en position ventrale* 10-16 m (Nage de l’ours polaire)
Compétence de mouvement: coordonner les mouvements des bras, des jambes et la respiration
Eau profonde
Nage sur 10–16 m en position ventrale avec battements de jambes alternés et une propulsion avec les bras par une phase traction-poussée sous l’eau. Volontairement la phase d’appui n’apparaît pas dans cet exercice.
La phase de retour des bras se fait avec peu de résistance sous l’eau. L’expiration est visible et continue dans l’eau avec l’inspiration latérale (Superman).
Une inspiration trois temps est souhaitée (on entend trois mouvements sous l’eau suivis d’une inspiration latérale).
Slalom subaquatique 5 m
Compétence de propulsion: propulsion avec les jambes et les bras
Eau à hauteur de poitrine
Se pousser du mur et se déplacer sous l’eau sur 5 m en passant au travers de deux cerceaux espacés et décalés latéralement.
La propulsion se fait grâce à des battements de jambes alternés et des mouvements de bras de brasse.