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L'entraînement dans l'eau convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes professionnels.

Dans l'aquafitness, il est important de travailler avec la résistance de l'eau. getty


Sept femmes, de la trentaine aux plus de 80 ans, se retrouvent ce soir de février dans la piscine couverte du complexe scolaire de Kehrsatz, près de Berne. "En fait, un autre homme devrait venir", dit Anita Weyermann. Elle se tient en bikini au bord de la piscine, tandis que les femmes s'y entraînent.

Weyermann est la sportive suisse de l'année 1999 et a remporté la médaille de bronze du 1500 mètres aux championnats du monde d'athlétisme de 1997 et aux championnats d'Europe de 1998. Entre-temps, elle donne des cours de course. Et elle enseigne l'aquafitness.

L'homme ne vient plus. Comme pour un entraînement de course à pied, le cours commence par un échauffement. Avec des mouvements décontractés dans l'eau. Des fiches sont réparties sur le bord du bassin. Ils montrent différents exercices. Certains sont axés sur la force, comme les tractions sur le rebord de la piscine. D'autres favorisent l'équilibre, par exemple en s'asseyant sur une petite planche de natation et en traversant la piscine. Entre-temps, il y a un entraînement de jogging par intervalles, dit Weyermann. Elle met la musique en marche. "Born in the USA" de Bruce Springsteen.


La découverte de Markus Ryffel

L'aquafitness est un sport qui lutte contre une mauvaise image. Beaucoup pensent qu'il s'agit d'une sorte de gymnastique dans l'eau pour les seniors et les femmes enceintes. Pourtant, l'aquafitness est l'un des entraînements les plus doux pour l'ensemble du corps. C'est une possibilité pour les personnes non sportives de trouver du plaisir à bouger. Et même les coureurs professionnels font de l'aquafitness.

Anita Weyermann l'utilisait déjà à l'époque où elle était coureuse professionnelle. "L'entraînement d'aquafitness m'a aidée à entraîner le moteur, c'est-à-dire le cœur, les poumons et la circulation sanguine", explique Weyermann. L'entraîneur d'aquafitness de Weyermann était Markus Ryffel. Comme Weyermann, Ryffel est un ancien athlète, il a remporté la médaille d'argent du 5000 mètres aux Jeux olympiques de 1984 et détient encore aujourd'hui le record suisse du 3000 et du 5000 mètres. Mais Ryffel est aussi un pionnier suisse de l'aquafitness. Il a découvert en amont des Jeux olympiques de 1984 à Los Angeles que les coureurs américains s'entraînaient également dans l'eau.

Le pilote d'hélicoptère américain Glenn McWaters est considéré comme l'inventeur de l'aquafitness. Après un crash pendant la guerre du Vietnam, il a commencé à s'entraîner à la course dans l'eau à des fins de rééducation. D'anciens athlètes de haut niveau comme Weyermann, Ryffel, mais aussi Viktor Röthlin ne jurent que par l'aquafitness. Lorsque Röthlin a suivi une formation de physiothérapeute, il a rédigé son mémoire de fin d'études sur ce sport. Même la détentrice du record suisse du marathon et du semi-marathon, Fabienne Schlumpf, a intégré l'aquafitness dans son entraînement, explique Ryffel.


Les articulations sont soulagées

L'entraînement d'aquafitness chez les coureurs est également appelé Deep-Water-Running. Contrairement à la terre ferme, les coureurs peuvent entraîner les groupes musculaires fléchisseurs et extenseurs avec la même intensité dans l'eau. Ils soulagent également leurs articulations et la technique de course peut être plus facilement optimisée dans l'eau.

Pour les non-initiés, deux types d'aquafitness conviennent : en eau profonde et en eau peu profonde. En eau profonde, on parle d'aquafit, en eau peu profonde d'aquagym. La première améliore surtout le contrôle du corps en raison de l'absence de contact avec le sol, tandis que l'eau peu profonde est idéale pour les débutants. De nombreux exercices d'aquafitness favorisent également la stabilité du tronc et aident à la rééducation. Par exemple en cas d'irritation du tendon d'Achille ou de hernie discale.

Les principaux prestataires d'entraînements d'aquafitness en Suisse sont la Ligue contre le rhumatisme et Pro Senectute. La première a proposé en 2022 quelque 27 500 leçons à 12 700 participants. Pour Pro Senectute, les chiffres de 2022 ne sont pas encore disponibles. Sur la base des chiffres des années précédentes, on peut toutefois estimer à environ 11 400 le nombre de leçons et 11 200 participants. A cela s'ajoutent les prestataires privés. Il n'existe pas de chiffres précis les concernant, mais ils couvrent à peu près le même volume.

Le fait que les principaux prestataires d'aquafitness soient des organisations qui s'adressent principalement aux personnes âgées peut rebuter. Mais il existe aussi des offres destinées à un public plus jeune. Par exemple, celle de l'Akademischer Sportverband Zürich, qui organise des entraînements dans les hautes écoles et les universités de Zurich. L'aquafitness y est décrit comme "un entraînement avec des haltères spéciaux pour l'eau, combiné à un jogging en eau profonde".
 

Trop peu de surface d'eau

"Il y a une forte demande pour les entraînements. Mais nous avons trop peu de surface d'eau et trop peu de moniteurs", explique Nicole Denzler. Elle est responsable de la formation et membre de la direction de Swimsports, la principale institution d'aquafitness en Suisse. Cette organisation à but non lucratif forme des entraîneurs. Denzler explique : "Le plus important pour un aquafitness efficace est d'utiliser la résistance de l'eau. Il y a beaucoup de moniteurs et de monitrices qui font dans l'eau un entraînement qui fonctionne sur terre. Cela n'a pas de sens".

Lors de l'entraînement à Kehrsatz, les exercices dans l'eau sont variés. La course sur place, de 30 secondes chacune, se fait tranquillement, puis plus rapidement, et à la fin à pleine puissance, ce qui évite la monotonie. Tout cela n'est pas trop épuisant. Weyermann met fin à l'entraînement au bout de 40 minutes seulement. C'est précisément ce qui rend l'aquafitness si attrayant. "Les motivations sont diverses : rester en forme, se remettre en forme, perdre du poids ou faire du sport avec d'autres. Certains sont envoyés ici par leur physiothérapeute et y prennent goût", explique Weyermann. Pour les passionnés de sport, l'aquafitness est une fois par semaine une agréable diversion par rapport aux autres entraînements. Et pour les coureurs de haut niveau, c'est un élément d'entraînement important.



Anton Beck
 

La nouvelle décision la plus importante concerne l’obligation du certificat COVID dans les piscines couvertes (ainsi que des centres de bien-être qui se trouvent dans une structure abritant une piscine couverte). Le certificat est remis aux personnes vaccinées, guéries ou ayant un résultat de test négatif (moins de 72h pour un PCR et moins de 48h pour un antigénique) sous forme papier ou sur une application. L’obligation de certificat s’applique à toutes les personnes âgées de plus de 16 ans. Les autres règles telles que le maintien des distances et les délimitations de zones restent a appliquer. L'obligation de porter un masque est supprimée partout où l'accès n'est possible qu'avec un certificat.

L’application « COVID Certificate Check » a été développée afin de pouvoir vérifier l’authenticité et la validité d’un certificat COVID. Elle permettra de scanner le code QR sur le certificat papier ou dans l’application « COVID Certificate » et de vérifier la signature électronique qu’il contient. La personne qui procède au contrôle dans l’application « COVID Certificate Check » voit alors le nom et la date de naissance du titulaire et si le certificat COVID est valide. Elle doit alors comparer le nom et la date de naissance avec un document d’identité sur lequel figure une photo (carte d’identité, passeport, permis de conduire, permis de séjour, carte d’étudiant ou SwissPass, par exemple) et s’assurer ainsi que le certificat a bien été établi pour cette personne.

Lors de la vérification, l’application ne sauvegarde aucune donnée dans un système central ou dans l’application « COVID Certificate Check ».

L’application « COVID Certificate Check », tout comme l’application « COVID Certificate », est disponible gratuitement pour téléchargement sur l’App Store d’Apple, le Play Store de Google et l’AppGallery de Huawei.

Le 28 octobre 2020, le Conseil Fédéral a informé le peuple suisse de l’aggravation de la pandémie de COVID-19. Les recommandations qui suivent se basent sur les recommandations actuelles selon l’OFSPO, l’OFSP, le VHF et IG Wasserfitness, en date du 2 novembre 2020.

Dès l’entrée dans le bâtiment et jusqu’aux douches, le port du masque est obligatoire. Selon les circonstances, le port du masque peut être exigé encore jusqu’au bord de la piscine en fonction de la situation.

Le port du masque est obligatoire pour les moniteurs qui ne se trouvent pas dans l’eau et/ou qui ne peuvent pas garantir la distance par rapport aux participants qui suivent le cours. Les moniteurs dans l’eau sont exemptés de l’obligation de porter le masque si la distance peut être respectée. Si aucune distance ne peut être garantie, nous recommandons de porter un masque. Si quelque chose doit être montré dans l’eau, cela se fait naturellement sans masque.

• Eveil aquatique et parents-enfants
  La taille des groupes est définie par la surface d’eau à disposition (attribuer 10m2 de surface d’eau à chaque paire parent-enfant), cependant pas plus de 7 paires parent-enfant et un moniteur par groupe, respecter les règles de distance.
• Cours de natation pour enfants jusqu’à 16 ans
  Pas de limitation de la taille du groupe avec respect des règles de distance enfant – moniteur : s’il n’est pas possible de respecter la distance, il faut porter un masque. Les aides avec contact corporel doivent être limitées au minimum.
• Cours de natation à partir de 16 ans
  Taille du groupe en fonction de la surface d’eau à disposition (15m2 par participant) mais au maximum 14 participants et un moniteur par groupe (groupe de 15 personnes), respecter les règles de distance
• Leçons de fitness aquatique
  Respecter les règles de distance et attribuer au moins 15m2 de surface d’eau à chaque participant (entraînement seulement sur place si possible), sinon les masques doivent être portés.
• Pas de mélange entre les participants de différents groupes.

Les accompagnants doivent restent le plus possible à l’écart de la leçon. Il est toléré un accompagnant maximum par participant avant et après le cours. Le port du masque est obligatoire pour toutes les personnes de plus de 16 ans dans les vestiaires et les zones de transfert.

La situation dans les vestiaires relève de la compétence des exploitants dans les piscines publiques. Dans les installations de natation scolaire ou privées, le prestataire en est responsable et doit le réglementer dans le cadre d’un concept de protection.

Le nombre maximum de visiteurs de la piscine et des bassins intérieurs est fixé par l’exploitant de la piscine en fonction des normes actuellement en vigueur. Nous recommandons de fixer de manière dynamique le nombre de visiteurs selon la gestion de la surface d’eau.

À noter : les exigences peuvent être renforcées au niveau cantonal ou par l’exploitant de la piscine.