Brustbeinschlag in Bauchlage* 10-16 m
Antriebskompetenz: Beinantrieb
Tiefwasser
10-16 m Gleichschlagbewegung der Beine in Bauchlage (Brustbeinschlag) Schwungstossbewegung der Unterschenkel mit auswärts gedrehten Flexfüssen (Dorsalflexion=Fuss zum Schienbein ziehen).
Armposition frei wählbar.
Kraul* 16 m
Bewegungskompetenz: Arm-, Beinantrieb mit Atmung koordinieren
Tiefwasser
In Bauchlage 16 m Wechselbeinschlag und Wechselarmzug mit deutlicher Unter- und Überwasserphase (Kraularmzug).
Einatmung zur Seite nach jeweils 3 Armzügen.
Brust-Kraul Mix* 16-25 m
Bewegungskompetenz: Arm-, Beinantrieb mit Atmung koordinieren
Tiefwasser
In Bauchlage 16-25 m Schwimmen mit Wechselbeinschlag kombiniert mit Gleichschlagbewegung der Arme Symmetrischer Armzug mit angewinkelten Armen während der Zugphase bis Schulterhöhe (Brustarmzug). Einatmung nach vorne bei jedem Armzug, sichtbares Ausatmen ins Wasser.
Körperwelle mit Beinantrieb 4-6 m
Antriebskompetenz: Körperantrieb
Tiefwasser
Aus Abstossen von der Wand oder dem Boden in Bauchlage Körperwelle mit Schmetterlingsbeinschlag (Gleichschlag) mit deutlich sichtbarem Impuls aus Kopf/Schulter über einer Distanz von 4-6 m. Arme in Vorhalte oder am Körper angelegt, Bein bleiben locker keine Delfinsprünge.
Startsprung
Sportartenspezifische Kompetenz
Tiefwasser mind. 1.70 m!
Aus Stand Kopfsprung mit Armen in Vorhalte. Hände und Kopf tauchen dabei zuerst ein, anschliessend mit einer Tauchgleitphase in gespannter Körperhaltung zur Wasseroberfläche gleiten.