Ausatmen ins Wasser mind. 3x (Luftpumpe)
Wassergewöhnung: Atmen
Standtiefes Wasser
Im Wasser stehend einatmen, Gesicht ins Wasser legen und vollständig ausatmen. Übung ohne Unterbruch und ohne Augen reiben mind. 3x ausführen.
Einatmung zur Seite (Ohr aufs Wasser legen) oder nach vorne möglich.
Ziel: gleichmässiger Atemrhythmus.
Schweben in Bauchlage* mind. 3s (Flugzeug)
Wassergewöhnung: Schweben
Brusttiefes Wasser
Schweben in Bauchlage mit korrekter Kopfhaltung und Armen in Seithalte während mind. 3 Sekunden.
Gleiten in Bauchlage mind. 3s (Bauchpfeil)
Basiskompetenz: Gleiten
Brusttiefes Wasser
In Bauchlage von der Wand oder dem Boden abstossen und während mind. 3 Sekunden selbständig gleiten (ohne Beinschlag).
Das Gesicht liegt im Wasser, die Arme sind in Vorhalte.
Sprung ins stehtiefe Wasser mit selbständigem Ausstieg*
Basiskompetenz: Fortbewegung und dabei atmen
Standtiefes Wasser
Freier Sprung vom Beckenrand auf die Füsse ins stehtiefe Wasser zum sofortigen, vollständigen Untertauchen und selbständigen Aussteigen.
Ziel: Wassersicherheit, Orientierung, Kraft.
Dynamischer Auftrieb in Rückenlage 4-5 m (Schleppschiff)
Basiskompetenz: Gleiten
Brusttiefes Wasser
Schleppen in Rückenlage über 4-5 m Arme in Rückhalte.