Hecht Neu

Schmetterling
Fokus: 2er-Rhythmus
16-25 m

Schmetterling mit je einem Schmetterlingskick zu Beginn und am Ende des Armzuges.
2 Armzüge einarmig rechts, 2 Armzüge einarmig links, 2 Armzüge beide Arme.

2-er Atmung.

Rücken
Fokus: Aktive Rotation
16-25 m

Rücken einarmig mit deutlich sichtbarer Rotation um die Längsachse. Passiver Arm am Körper anlegen.
In gestreckter Rückenlage, regelmässiger Wechselbeinschlag aus der Hüfte mit lockeren, einwärts gedrehten Füssen.
Schulterbreites Eintauchen mit der Hand. Dabei wird die gegenüberliegende Schulter aus dem Wasser gehoben.

Kontinuierliche Bewegungen des jeweiligen Arms ohne Pause des Zugarms.

In der Hälfte der Distanz: Armwechsel.

Brust
Fokus: Handrücken zeigt während der Antriebsbewegung stets in Schwimmrichtung
16-25 m

Brustarmzug mit Atmung und leichtem unterstützendem Wechselbeinschlag.

1. Zugphase: Auswärtsbewegung der Unterarme (bis max. doppelte Schulterbreite erlaubt)
2. Druckphase: beschleunigte Einwärts Bewegung der Unterarme. Die Ellbogen dürfen nicht hinter die Schultern geführt werden. Der Handrücken zeigt während der Antriebsbewegung stets in Schwimmrichtung
3. Die Einatmung muss abgeschlossen sein, wenn die Arme nach vorne geführt werden
4. Arme möglichst schmal nach vorne führen
5. Deutliche Gleitphase der Arme

Kraul
Fokus: Zug- und Druckmuster deutlich erkennbar
32-50 m

Kraul einarmig mit deutlichem Zug- und Druckmuster. Passiver Arm in Vorhalte.
Rückholphase des Arms mit lockerer Hand nahe am Körper. Schulterbreites Eintauchen der Hand mit vollständiger Streckung des Arms.
Einatmung jeweils beim 3. Armzug.
Armwechsel nach jeweils 3 Armzügen.

Distanz
Fokus: Kontinuierliches Schwimmen ohne Pause und mit angepasster Atmung, Distanz
75 m

25 m Rücken / 25 m Brust / 25 m Kraul

Kontinuierliches Schwimmen ohne Pause und mit angepasster Atmung.

Start
Fokus: Dynamischer Sprung

Dynamischer Startsprung vom Startblock oder vom Beckenrand.
Hände und Kopf tauchen zuerst ein. Gleitphase in gestreckter Körperposition (Streamline). Nach dem Start erfolgt ein Tauchzug. Während dem Brustbeinschlag die Hände nach vorne führen.
Der Kopf muss beim zweiten Bewegungszyklus die Wasseroberfläche durchbrechen, bevor die Arme nach vorne geführt werden.
Nach dem Übergang von der Unterwasserphase zum Schwimmen 2-3 Züge Brust anhängen.
Falls ein Schmetterlingskick gemacht wird, muss dieser vor dem ersten Beinschlag erfolgen.

Wende
Fokus: Dynamisches Kippen sowie Anhocken der Beine

Wende Brust aus dem Anschwimmen.
Beide Hände müssen die Wand gleichzeitig berühren. Körper zur Seite kippen, Beine anhocken, Füsse an die Wand stellen. Die untere Hand wird unter Wasser in Schwimmrichtung geführt, die obere Hand wird über Wasser nach vorne geführt. Unter Wasser abstossen zum Gleiten (Streamline). Nach dem Abstossen erfolgt ein Tauchzug. Während dem Brustbeinschlag die Hände nach vorne führen. Der Kopf muss beim zweiten Bewegungszyklus die Wasseroberfläche durchbrechen, bevor die Arme nach vorne geführt werden.
Nach dem Übergang von der Unterwasserphase zum Schwimmen 2-3 Züge Brust anhängen.

Falls ein Schmetterlingskick gemacht wird, muss dieser vor dem ersten Beinschlag erfolgen.