Hai Neu

Schmetterling
Fokus: Gestreckte Arme in der Überwasserphase
16-25 m

3 Züge Schmetterling komplett mit Rückholphase über Wasser. Bei der Rückholphase der Arme über Wasser, die gestreckten Arme gleichzeitig nahe an der Wasseroberfläche nach vorne schwingen.
2-er Atmung.

Anschliessend 6-8 Schmetterlingsbeinschläge mit Armen in Vorhalte, bevor wieder 3 komplette Zyklen folgen.

Rücken
Fokus: Zug- und Druckmuster mit Ellbogenvorn-Haltung
32-50 m

Rücken einarmig in flacher Wasserlage. Passiver Arm am Körper anlegen.
Deutlich erkennbares Zug- und Druckmuster mit Ellbogen-vorn-Haltung.
Deutlich sichtbare Rotation um die Längsachse.

Kontinuierliche Armbewegungen mit Wechsel der Arme ohne Pause nach jeweils drei Armzügen.

Brust
Fokus: Gleitphase der Arme
16-25 m

Brust mit einem Armzug und zwei Beinschlägen (Arme – Beine – Beine).
Armzug mit betonter Zug- und Druckphase. Dabei bleiben die Arme während dem zweiten Beinschlag in gestreckter Vorhalte (Gleitphase der Arme).

Effizienter Beinschlag mit korrekter Dynamik. Die Schwung-Stossbewegung muss abgeschlossen werden bis die Fersen sich berühren.

Kraul
Fokus: Gleichmässiger Bewegungsablauf
16-25 m

In gestreckter Bauchlage mit Gesicht im Wasser, Beine passiv: mit beiden Armen und Ellbogen-vorn-Haltung (paddeln).
Ein- und Auswärtsbewegung der Unterarme und Hände unter dem Oberkörper auf Schulterhöhe. Deutliche Ellbogen-vorn-Haltung.
Bei der 3. Einwärtsbewegung den einen Arm nach vorne führen, den anderen nach hinten. Dabei zur Seite atmen. Arme unter Wasser wieder zurück in die
Paddel-Position, etc. Dabei einmal rechts, einmal links einatmen.

Gleichmässiger Bewegungsablauf.

Distanz und Technik
Fokus: Wechsel der Schwimmarten ohne Pause und Qualitätsverlust
100 m

25 m Schmetterling-Koordination (siehe Test 2, Übung 1)
25 m Rücken-Rotation einarmig (siehe Test 2, Übung 2)
25 m Brust-Koordination, 1 Armzug – 2 Beinschläge (siehe Test 2, Übung 3)
25 m Kraul einarmig (siehe Test 2, Übung 4)

Rhythmische Bewegungsabläufe. Wechsel der Schwimmarten ohne Pause und Qualitätsverlust.

Start
Fokus: Strömungsgünstige gestreckte Armhaltung
8 m

Abstossen unter Wasser in Rückenlage mit strömungsgünstig gestreckten Armen in Vorhalte (Arme hinter den Ohren, Streamline).
Gleiten ca. 80 cm unter der Wasseroberfläche mit kleinen, schnellen Schmetterlingsbeinschlägen unter Wasser.

Sichtbares Ausatmen unter Wasser.

Wende
Fokus: Kein Einatmen direkt vor und nach der Wende

Rollwende Kraul aus dem Anschwimmen (5 m).
Kein Einatmen direkt vor der Wende. Nach der Rollwende in Rücken- oder Seitenlage in Streamlineposition abstossen und während des Gleitens in Bauchlage drehen. Gleitphase mit 4-5 flachen schnellen Schmetterlingsbeinschlägen unter Wasser.
Nach dem Übergang vom Gleiten zum Schwimmen 2-3 Züge anhängen, erst dann einatmen.