Schmetterling
Schmetterling
Fokus: Betonung 2. Schmetterlingskick am Ende der Druckphase
16-25 m
Schmetterling ganze Lage mit 2-er Atmung. Betonung des zweiten Schmetterlingskicks am Ende der Druckphase. Rückholphase der gestreckten Arme knapp über der Wasseroberfläche.
Rücken-Koordination
Rücken
Fokus: Präzise Koordination der beiden Arme
50 m
Rücken einarmig.
Zug- und Druckmuster des Arms deutlich erkennbar. Sichtbare Rotation um die Längsachse.
Der passive Arm liegt am Körper und wird jeweils bis zur Senkrechten aus dem Wasser gehoben, wenn der andere Arm oben eintaucht.
Dann den Arm wieder zurück an den Körper bringen. Präzise Koordination der beiden Arme.
Wechseln des Arms nach 25 m.
Brust-Koordination Arme – Arme – Beine
Brust
Fokus: Gleitphase der Beine
50 m
Brust mit 2 Armzügen auf einen Beinschlag (Arme – Arme – Beine).
Während dem 1. Armzug Beine passiv gestreckt (Gleitphase der Beine).
Beim 2. Armzug erfolgt der Beinschlag.
Handrücken zeigt während der Antriebsbewegung der Arme stets in Schwimmrichtung. Sichtbare Ellbogen-vor-Haltung. Einatmen auf jeden Armzug.
Spiral-Kraul
Kraul
Fokus: Ellbogen-vorn-Haltung bei Zug- und Druckphase in Bauch- und Rückenlage
50 m
3 Armzüge Kraul in Bauchlage – Drehung über den Zugarm in die Rückenlage – 3 Armzüge Rücken – usw.
Ellbogen-vorn-Haltung bei Zug- und Druckphase in Bauch- und Rückenlage.
Flüssige und präzise Wechsel von der Bauchin die Rückenlage und zurück. Rotation um die Längsachse in gespannter, flacher Körperhaltung.
4 Lagen
Distanz
Fokus: Regelkonforme Schwimmtechniken
100 m
100 m 4 Lagen: 25 m Schmetterling / 25 m Rücken / 25 m Brust / 25 m Kraul.
Inklusive Startsprung, Tauchphase, Unterwasserbeinschläge.
Die Schwimmtechniken müssen regelkonform absolviert werden.
Start Rücken
Start
Fokus: Während Flugphase Oberkörper über der Wasserlinie
8 m
Dynamischer Start Rückenkraul am Startblock.
Dabei Arme über Wasser nach hinten schwingen.
Während der Flugphase liegt der Kopf im Nacken, und der Körper ist überstreckt.
Oberkörper während der Flugphase über der Wasserlinie. Eintauchen "in ein Loch".
Anschliessend Schmetterlingsbeinschlag unter Wasser in einer strömungsgünstigen Gleitposition.
Rollwende Rücken
Wende
Fokus: Schnelle Drehung um die Querachse
Rollwende Rücken aus dem Anschwimmen.
Anschwimmen in Rückenkraul, kurz vor der Mauer in Bauchlage drehen und mit Kopf und Schulter eine schnelle Drehung um die Querachse auslösen.
Kein Einatmen oder Armzüge in Bauchlage. In Rückenlage abstossen und dabei durch die Nase ausatmen.
3-4 flache, schnelle Schmetterlingsbeinschläge, 2-3 Armzüge anhängen.