Torpedo-Paddeln
Wassergefühl
15 m
Zeit: 45 Sekunden
Fusswärts paddeln in Rückenlage mit den Armen in Hochhalte gestreckt. Dabei sind die Hände dorsal flektiert. Bewegung von den Handballen ausgehend.
Präzise Bewegungsausführungen mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Hände
Delfinkicks unter Wasser in Rückenlage
Unterwasserphase
12 m
Zeit: 12 Sekunden
Delfinkicks in Rückenlage unter Wasser nach Abstossen vom Rand.
Tauchtiefe 80 – 100 cm.
Fokus: Ausatmen durch die Nase
Kraul, Atempyramide
Ausdauer Atmung
200 m
200 m Kraul. Je 25 m ganze Lage mit Atempyramide
1/3/5/7/7/5/3/1er-Atmung.
Keine Zeitbeschränkung.
Fokus: Ruhiges Schwimmen trotz Sauerstoffmangel
Beinschlag Lagen
Ausdauer Beine
100 m
Zeit: 4.00 Minuten
100 m Beinschlag Lagen, Arme in Hochhalte
25 m Delfin 25 m Rücken 25 m Brust 25 m Kraul
Ohne Schwimmbrett.
Fokus: Effizienz des Beinantriebs
Lagen
Lagen
200 m
Zeit: 4.30 Minuten
200 m Lagen komplett.
Fokus: Alle Schwimmtechniken werden regelkonform abgeschlosse
Delfin
Schnelligkeit
25 m
Zeit: 18 Sek
25 Delfin ganze Lage inkl. Start.
Fokus: Effiziente, widerstandsarme Bewegungen