Anforderungen
Schwimmen Technik immer 20-25m: Kraul-Rollwende
Ausdauer: 150 m 3-Lagen, je 50 m Rückenkraul, Brust, Kraul
Tauchen: 15 m in Rückenlage, abstossen von der Wand
Paddeltechnik: 10 Sek. Support paddeln, liegend auf dem Bauch, Flexfüsse gegen Wand
Basis-Position: 10 Sek. Spagathaltung, Paddeltechnik frei (FINA BP 16a)
Figur: Somersault Back Pike (Hechtsalto rückwärts) (FINA 303)
Wassertreten(Eggbeat): Body Boost, ohne Arme
Choregraphie: siehe unten.
Choregraphie
Routineset (Kür 2)
Musik oder Taktgeber mit ca. 160 Schlägen pro Minute / 13 x 1-8
| Zahlen | Inhalt |
| 1-8 1-4 5-8 1-8 1-8 1-4 5-8 1-8 1,2 3,4 5-8 1,2 3,4 5-8 1,2 3,4 5-8 1 2 3,4 5-8 1,2 3,4 5-8 1-4 5-8 1-4 5-8 |
Warten an Land Vorbereitung zum Sprung (Knie leicht beugen) Kopfsprung 2 Tauchzüge Bereit für Bodyboost (an Wasseroberfläche) Bodyboost (aufrechte Körperhaltung) Abtauchen Unter Wasser bereit machen Auftauchen in aufrechter Haltung mit Kick – rechter Arm vorne Pull Kick zur Seitenlage rechts, rechter Arm vorne Linker Arm senkrecht, Finger gespreizt Linker Arm anwinkeln, Unterarm senkrecht, Finger gespreizt Linker Arm strecken, an Wasseroberfläche, Finger geschlossen Linker Arm nach oben zu Rückenlage Linker Arm durchziehen bis Oberschenkel Gestreckte Rückenlage, kopfwärts paddeln Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie links, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Ballettbein rechts, kopfwärts paddeln Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Flamingo, rechtes Bein gestreckt Salto rückwärts gehockt (direkt aus Flamingohaltung) Auftauchen mit gleichzeitiger ¼-Drehung nach links, Wassertreten Rechte Faust vor rechter Schulter, seitwärts Wassertreten Rechter Arm senkrecht neben rechtem Ohr, seitwärts Wassertreten Arme in V-Position vor dem Körper, an Wasseroberfläche |
Legende: Blau = neu oder anders zum vorherigen Niveau