Spiegazioni tecniche

1. Durante il bribbling, la palla deve rimanere sempre tra le braccia.
2. La palla può essere presa, guidata, passata, lanciata e giocata solo con una mano.
3. Quando si lancia la palla verso il bersaglio, assicurarsi che la traiettoria della palla sia approssimativamente orizzontale (niente "palle ad arco").
4. Il bersaglio deve essere una superficie di circa 50 x 50 cm (tavola da nuoto, blocco di partenza, ecc.) da cui la palla possa rimbalzare.
5. Un colpo non è valido se la palla rimbalza verso il lanciatore.
6. L'esercizio deve essere completato in sequenza continua (senza interruzioni).

Il braccio inferiore esegue un forte movimento di spinta verso il petto a circa 10-20 cm sott'acqua e viene poi allungato in avanti sempre sott'acqua. Il braccio superiore esegue una trazione completa a carponi. I fianchi non sono completamente ruotati verso la superficie dell'acqua. Le gambe eseguono un calcio a forbice. Il piede più vicino alla superficie dell'acqua colpisce con la pianta del piede, mentre il piede inferiore colpisce (calcia) con il collo del piede.
 

Senza palla:
Testa alta, mento fuori dall'acqua. Lo sguardo è dritto davanti a sé, senza girarsi di lato. La trazione delle braccia è breve e forte, piegando le braccia sopra l'acqua con il gomito nella posizione più alta. Immergersi in acqua a circa la larghezza delle spalle, facendo attenzione che il braccio si allunghi leggermente prima che inizi la fase di trazione sott'acqua! Un forte calcio delle gambe sostiene la posizione alta in acqua.



Con la palla (= dribbling):
La tecnica di nuoto rimane invariata. La palla viene spinta in avanti dall'onda di prua davanti alla testa. La testa deve essere tenuta abbastanza alta per mantenere la visione d'insieme del gioco. Le lievi deviazioni dalla palla vengono corrette con movimenti appropriati della testa. Evitare di toccare la palla con le braccia.
 

Il nuotatore sta in piedi in acqua, assumendo una postura seduta. La parte superiore del corpo è leggermente inclinata in avanti e deve rimanere ferma durante il movimento delle gambe (senza dondolare). Le cosce sono parallele alla superficie dell'acqua nella posizione più alta. Il movimento delle gambe è alternato a sinistra e a destra, con la parte inferiore delle gambe che esegue un movimento circolare con il punto di rotazione al ginocchio. Le ginocchia devono essere distanziate di circa 30-40 cm. I piedi sono piegati a 90° e puntano sempre in avanti, con le punte dei piedi che descrivono un'ellisse mentre girano.
 

Il giocatore è sdraiato lateralmente nell'acqua con le anche ruotate di circa 90° rispetto alla superficie dell'acqua. Il braccio inferiore è leggermente esteso e quello superiore è piegato davanti alla testa. Le gambe sono strette. All'inizio, il braccio superiore piegato viene tirato con forza verso l'anca con un movimento di trazione a carponi. Quando il braccio è all'altezza del petto, inizia una forbice delle gambe, in particolare le gambe inferiori vengono premute fortemente insieme mentre il braccio viene portato in avanti. Il braccio inferiore lavora allo stesso tempo e viene prima spinto in avanti sotto l'acqua, dove poi si trasforma in una trazione del braccio a strisciamento molto rapida.