Prescriptions d'exécution
- Pendant le dribble, le ballon doit toujours rester entre les bras.
- Le ballon ne peut être soulevé, conduit, passé, lancé ou joué, que d'une main.
- Pour le tir de précision, la trajectoire de la balle doit être presque horizontale (éviter des tirs en colombelle).
- Le tir de précision s'effectue sur une surface d'environ 50 x 50 cm (planche, bloc de départ, etc.). Le ballon doit pouvoir y rebondir.
- Le tir de précision est valable si le ballon rebondit dans la direction de celui qui a tiré.
- Les exercices doivent être effectués sans interrumption.
1. Nage en position latérale
Le bras le plus bas exécute un mouvement de traction en direction dé la poitrine à une profondeur de 10 à 20 cm; à la fin de ce mouvement, il est ramené en avant en restant sous l'eau. Le bras le plus haut effectue un mouvement complet de crawl. Les hanches forment presque un angle de 90° avec la surface de l'eau. Battement des jambes en ciseau, ramener vigoureusement les tibias l'un contre l'autre.
2. Crawl water-polo
Sans ballon:
Tête haute sans mouvement latéral, regard dans la direction de déplacement. La traction des bras est courte et vigoureuse. Les bras sont ramenés pliés avec les coudes très hauts.L'entrée dans l'eau se fait à la largeur des épaules. Il faut cependant porter l'attention sur le fait que les bras se tendent sous l'eau avant la phase de traction. Mouvements vigoureux des jambes pour soutenir cette position haute du corps.
Avec ballon(= dribble):
La technique du crawl water-polo reste inchangée. Le ballon est poussé par l'onde formée devant la tête du joueur. La tête doit rester suffisamment hors de l'eau pour permettre au joueur de conserver la vision du jeu. Les légères déviations du ballon seront corrigées avec la tête. On évitera le contact du ballon avec les bras.
3. Pédalage
Le corps a une position verticale dans l'eau, il prend progressivement une position assise. Le haut du corps est ainsi légèrement penché vers l'avant et devrait rester immobile pendant le travail des jambes (sans secousses). A la position la plus haute, les cuisses sont parallèles à la surface de l'eau. Le mouvement des jambes est alterné. Les chevilles décrivent des mouvements circulaires dont les genoux occupent le centre. La distance entre les genoux ne doit pas exéder 2 5 à 30 cm. Les pieds forment avec les tibias un angle de 90° et sont toujours dirigés vers l'avant; les pointes des pieds décrivent des ellipses.
4. Départ sans appui
Le joueur nage latéralement; les hanches forment un angle d'environ 90° avec la surface de l'eau. Le bras le plus bas est presque tendu, celui d'en haut est plié devant la tête. On tire les jambes à soi. Au moment du départ le bras plié (le plus haut) est ramené forcement contre le corps et effectue ensuite un mouvement de poussée en direction des hanches. Au moment où le bras est à hauteur de poitrine, les jambes font un coup de ciseau. Le mouvement des tibias est particulièrement vigoureux (joindre les tibias). Le bras le plus bas travaille en même temps; il est d'abord poussé sous l'eau vers l'avant, d'où il commence un mouvement de crawl très vite. ·
5. Virage sans appui
Sans ballon (virage à droite):
Le bras droit tire en diagonale vers la gauche, ainsi le corps se déplace déjà vers la droite. En même temps, le bras gauche hors de l'eau vient à droite et pénètre dans l'eau en formant un angle d'environ 150° à droite.Il faut éviter de déplacer le bras gauche trop hors de l'eau ce qui placerait le corps en position verticale et empêcherait le mouvement vers l'avant. Dès que le bras gauche est dans l'eau, il faut le tirer un peu vers la gauche pour que le corps termine son virage de 180°. Avant le début du virage, les jambes doivent être ramenées pour diminuer la résistance à l'eau. Après le virage on repart avec un départ vigoureux.
Avec ballon (virage à droite, pour un gauchiste):
Le ballon se trouve devant le corps. Prendre ce ballon par-dessus avec la main gauche, le bras gauche légèrement fléchi. Par une rotation du poignet gauche, le ballon est soulevé d'environ 5 cm et le bras gauche se déplace dans la direction, désirée (à droite). A la fin du virage, le ballon est placé devant la tête. Reprise de la progression avec départ sans appui
(voir point 4).
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Sans ballon (virage à droite):
Le bras droit tire en diagonale vers la gauche, ainsi le corps se déplace déjà vers la droite. En même temps, le bras gauche hors de l'eau vient à droite et pénètre dans l'eau en formant un angle d'environ 150° à droite.Il faut éviter de déplacer le bras gauche trop hors de l'eau ce qui placerait le corps en position verticale et empêcherait le mouvement vers l'avant. Dès que le bras gauche est dans l'eau, il faut le tirer un peu vers la gauche pour que le corps termine son virage de 180°. Avant le début du virage, les jambes doivent être ramenées pour diminuer la résistance à l'eau. Après le virage on repart avec un départ vigoureux.
Avec ballon (virage à droite, pour un gauchiste):
Le ballon se trouve devant le corps. Prendre ce ballon par-dessus avec la main gauche, le bras gauche légèrement fléchi. Par une rotation du poignet gauche, le ballon est soulevé d'environ 5 cm et le bras gauche se déplace dans la direction, désirée (à droite). A la fin du virage, le ballon est placé devant la tête. Reprise de la progression avec départ sans appui
(voir point 4).
6. Passe/tir
Réception:
Préparer la main, les doigts écartés en forme de corbeille. Le ballon doit être recuen l'air devant la tête en retirant le bras dans la direction du trajectoire vers l'arrière. Pédaler avec les jambes pour conserver le corps suffisamment hors de l'eau. Le bras libre est légèrement fléchi et effectue des mouvements circulaires dans l'eau pour garder une bonne position du corps.
Prise de balle:
Saisir le ballon par-dessous, les doigts écartés, et le conduire directement dans la position de tir. Lorsque le ballon est pris pendant la nage, les jambes sont ramenées vers le corps en même temps que le ballon est soulevé ce qui permet de tirer en une légère position latérale.
Tir (à courte et moyenne distance de la position verticale):
Le regarde reste dans la directiondetirpendantque le ballon est amené dans la position de tir. Au moment de tir, le ballon doit être mené si longetemps que possible dans la direction du but. Pédaler avec les jambes et mouvements c...lire plus
Réception:
Préparer la main, les doigts écartés en forme de corbeille. Le ballon doit être recuen l'air devant la tête en retirant le bras dans la direction du trajectoire vers l'arrière. Pédaler avec les jambes pour conserver le corps suffisamment hors de l'eau. Le bras libre est légèrement fléchi et effectue des mouvements circulaires dans l'eau pour garder une bonne position du corps.
Prise de balle:
Saisir le ballon par-dessous, les doigts écartés, et le conduire directement dans la position de tir. Lorsque le ballon est pris pendant la nage, les jambes sont ramenées vers le corps en même temps que le ballon est soulevé ce qui permet de tirer en une légère position latérale.
Tir (à courte et moyenne distance de la position verticale):
Le regarde reste dans la directiondetirpendantque le ballon est amené dans la position de tir. Au moment de tir, le ballon doit être mené si longetemps que possible dans la direction du but. Pédaler avec les jambes et mouvements circulaires avec le bras libre pour garder le buste suffisamment hors de l'eau.