Tuffi

Test di tuffi 3


Il tuffo è valido se il tuffatore si porta con un pre-salto senza sbilanciarsi in avanti, all'estremità del trampolino in sicuro equilibro, si stacca completamente teso ed entra in acqua verticale e rettilineo al massimo ad 1,2m dal trampolino.

Il pre-salto:
Ai passi di rincorsa, eseguiti il più possibile uniformi, segue il pre-salto o salto conclusivo. ln questo pre-salto il tuffatore si spinge sulla gamba di staccodunque su di una gamba sola portando contemporaneamente la gamba dislancio piegata in avanti in alto, fino a che la coscia sia almeno orizzontale e oscillando le braccia in avanti-in alto. L'appoggio dopo il pre-salto viene effettuato su entrambe le gambe, le braccia oscillano tese di fianco-in basso. Con la forza di gravità del corpo e il bilanciamento verso l'alto delle braccia il trampolino viene schiacciato verso il basso, le gambe si piegano per lo stacco e quando il trampolino vibra di nuovo nella posizione iniziale, il tuffatore tende energicamente le caviglie per lo stacco. La forza di stacco del corpo e quella di catapulta del trampolino si uniscono, il tuffatore viene così spinto molto in alto. Con l'espressione "un passo di rincorsa" si intende I'ultimo passo di rincorsa prima del pre-salto.

La posizione di partenza per tuffi indietro:
Il tuffatore si trova all'estremità del trampolino, con mezza pianta dei piedi appoggiata sul bordo. ll tuffatore si deve mantenere in sicuro equilibrio.

Profondità dell'acqua: min. 350cm


ll tuffo è valido se il tuffatore si stacca completamente teso, porta le braccia in alto ed entra in acqua perpendicolare e teso.

Lo stacco con presa di slancio delle braccia:

1 nella posizione iniziale le braccia sono tese lungo il corpo
2 alzare le braccia di fianco in alto sollevando contemporaneamente i talloni
3 slancio delle braccia difianco in basso, flettere le ginocchia e le caviglie senza sbilanciare le anche in avanti o indietro
4 slancio delle braccia in alto sino alla massima estensione di tutto il corpo perottenere uno stacco energico.

Tuffo da 1m-trampolino
Profondità dell'acqua: min. 350cm

a)
L'esercizio è valido se il tuffatore durante l'entrata in acqua non si capovolge e se in questa posizione raggiunge il fondo della vasca o almeno 2m di profondità.
b)
ll tuffo è valido se il tuffatore si stacca senza piegarsi in avanti, alza il bacino per poi entrare in acqua teso e raggiunge il fondo della vasca o almeno 2m di profondità.

Entrata in acqua di testa:
ll corpo forma una linea possibilmente retta, dalle mani fino alla punta dei piedi. I piedi e le gambe sono tesi, la muscolatura dei glutei e del tronco è contratta in modo da evitare qualsiasi inarcamento della schiena (lordosi). Le braccia sono unite sopra la testa e toccano le orecchie in modo da formare un prolungamento retto del tronco. La testa deve trovarsi esattamente tra le braccia e non dev'essere spostata nè avanti nè indietro. Le mani sono strettamente unite.

Possibili posizioni delle mani:

palmo di una mano sul dorso dell'altra o pugni (pollice di una mano impugnato dall'altra mano)

1 La corsia, la "corda" di gomma;
Una corsia o una "corda" di gomma è posta leggermente tesa sulla superficie dell'acqua a 3O cm dal bordo. Per evitare di rovesciarsi, il tuffatore cerca di toccare, durante l'entrata in acqua la corda o la corsia con il collo dei piedi.
2 L'anello, il piattello:
Per motivare l'allievo ad effettuare un'entrata in acqua corretta fino sul fondo della vasca vengono gettati, a sufficiente distanza dal bordo (p.f. osservare lo schizzo), anelli o piattelli. ll tuffatore deve raggiungerli dirrettamente in posizione tesa.

Tuffo da a) 1m-trampolino o 1m-piattaforma b) bordo della vasca
Profondità dell'acqua: min. 350cm


L'esercizio è valido se il tuffatore entra in acqua teso e con la muscolatura contratta.

Tuffo da: 1m-trampolino
Profondità dell'acqua: min. 350cm

a)
b)
Gli esercizi sono validi se i movimenti sono eseguiti senza interruzione e il tuffatore raggiunge in posizione verticale-tesa il fondo della vasca o almeno 2m di profondità.

Tuffo da: 1m-trampolino o 1m-piattaforma
Profondità dell'acqua: min. 350cm
 


L'esercizio è valido se i movimenti sono continui e gli stinchi non vengono lasciati sia durante la capriola che all'entrata in acqua.

Tuffo da: 1m-trampolino o 1m-piattaforma
Profondità dell'acqua: min. 350cm