1. Nuoto
100 m crawl (testa fuori dall'acqua, sguardo in avanti, gomi,ti alti).
Profondità dell'acqua: libera
2. Partire, Dribbling
Partenza in acqua a 5 m dal bordo della vasca su segnale. Dribbling per 20 m in 40" (ev. con virata al bordo). All'arrivo e alla virata il pallone deve essere premuto con una mano al bordo della vasca o alla demarcazione d'arrivo.
Materiale: 1 pallone, ev. demarcazione d'arrivo
Profondità dell'acqua: libera
Condizioni d'esecuzione vedi disposizioni tecniche 1,2,6
3. Bicicletta
Tenere il pallone con una mano sopra la testa per 15" effettuando correttamente il movimento a bicicletta. Il pallone deve rimanere sopra l'altezza della testa.
Materiale: 1 pallone
Profondità dell'acqua: profonda
4. Partire, Virare
4 x 5 m di nuoto a pendolo in 30" al massimo. In una corsia vengono tese perpendicolarmente 2 corde distanti 5 m l'una dall'altra. Partenza in acqua con la corda alla nuca, virata libera toccando la corda.
Materiale: corsie, 2 corde
Profondità dell'acqua: profonda
5. Bicicletta, Tirare
Sul posto, senza toccare il fondo colpire un obiettivo messo a 4 m di distanza, due volte su 5 tentativi.
Materiale: 5 palloni
Profondità dell'acqua: profonda
Condizioni d'esecuzione vedi disposizioni tecniche 2,3,4,5,6
6. Dribbling, Segnare
Partenza con il pallone a 8 m dal bordo della vasca. Dribbling per 5 m e tirare a segno. L'esercizio dev'essere ripetuto 5 volte nel tempo massimo di 2 minuti, colpendo almeno due volte l'obiettivo.
Materiale: 5 palloni
Profondità dell'acqua: profonda
Condizioni d'esecuzione vedi disposizioni tecniche 1,2,3,4,5,6