1. Schwimmen
100 m Crawl (Kopf über dem Wasser, Blick nach vorne, Ellbogen hoch)
Wassertiefe: frei
2. Starten/Dribbeln
In 40" 20 m dribbeln mit Freiwasserstart (eventuell mit wende am Bassinrand). Bei der Wende und am Zeil ist der Ball mit einer Hand an den Bassinrand bzw. die Zielmarkierung zu drücken. Der Start erfolgt 5 m vor dem Bassinrand auf Pfiff.
Material: 1 Ball, eventuell Zielmarkierung
Wassertiefe: frei
Ausführungsbestimmungen siehe technische Erläuterungen 1,2,6
3. Wassertreten
Ball mit korrektem Wassertreten einarmig während 15" üiber den Kopf halten. Der Ball muss während der gesamten Übungsdauer über Kopfhöhe bleiben. Der andere Arm unterstützt mit kreisenden Bewegungen die Körperhaltung.
Material: 1 Ball
Wassertiefe: tief
4. Start/Wende
4 x 5 m Pendelschwimmen in maximal 30". In einer Schwimmbahn werden 2 Seile im Abstand von 5 m quer über die Bahn gespannt. Freiwasserstart mit dem Seil im Nacken, Freiwasserwenden mit Seilberührung.
Material: Schwimmleinen, 2 Seile
Wassertiefe: tief
5. Wassertreten/Treffen
Mit 5 Versuchen(ohneAbstehen) ein 4 m entferntes Ziel zweimal treffen.
Material: 5 Bälle
Wassertiefe: tief
Ausführungsbestimmungen siehe technische Erläuterungen 2,3,4,5,6
6. Dribbeln/Treffen
Freiwasserstart (auf Pfiff) mit dem Ball 8 m vor dem Bassinrand. 5 m dribbeln mit anschliessendem Wurf auf ein Ziel. Die Übung ist in maximal 2 Minuten fünfmal zu wiederholen, wobei das Ziel mindestens zweimal getroffen werden muss.
Material: 5 Bälle
Wassertiefe: tief
Ausführungsbestimmungen siehe technische Erläuterungen 1,2,3,4,5,6