1. Nage
100 m crawl water-polo (tête hors de !'-eau, regard vers l'avant, bien sortir les coudes de l'eau).
Profondeur de l'eau: libre
2. Départ, Dribble
Au coup de sifflet, départ sans appui à 5 m du bord. Dribble sur 20 m(ev. avec virage) en 40". Lors du virage et à l'arrivée le ballon doit être pressé à une main contre le bord ou la ligne d'eau
Matériel: 1 ballo, ev. marquage de l'arrivée
Profondeur de l'eau: libre
Execution voir explications techniques 1,2,6
3. Pédalage
Tenir le ballon à une main 1 ballon profond au-dessus de la tête pendant 15" en pédalant correctement. Le ballon doit rester plus haut que la tête pendant la durée de l'exercice. L'autre main soutient la position du corps avec des mouvements circulaires.
Matériel: 1 ballon
Profondeur de l'eau: profond
4. Départ, Virage
Course navette 4 x 5 m en 30" au maximum. Deux cordes seront tendues en travers de la ligne d'eau. Déprart sans appui avec le corde derrière la tête toucher la corde au virage
Matériel: Linges d'eau, 2 cordes
Profondeur de l'eau: profond
5. Pédalage, Tir de précision
Sur place (sans appui au fond), réussir deux tirs sur 5 contre un objectif situé à 4 m.
Matériel: 5 ballons
Profondeur de l'eau: profond
Execution voir explications techniques 2,3,4,5,6
6. Dribble, Tir de précision
Départ sans appui avec ballon à 8 m du bord, dribbler sur 5 met tirer sur un objectif. L'objectif doit être touché deux fois sur 5 essais.
Temps maximal 2 minutes.
Matériel:5 ballons
Profondeur de l'eau: profond
Execution voir explications techniques 1,2,3,4,5,6