Scivolare in posizione supina (freccia dorsale)* min. 5 s
Competenze di base: scivolare
Acqua minima all'altezza del petto
Dopo una partenza spingendosi dalla parete o dal fondo della piscina: scivolare sulla schiena per almeno 5 secondi, con le braccia tese in linea con il corpo sopra la testa.
Mosse alternate delle gambe con rotazione attorno all'asse longitudinale dalla schiena alla pancia e ritorno* min. 8 m con min. 2 volte un capovolgimento sulla schiena (Nuoto della foca)
Competenze di propulsione: propulsione con le gambe e il corpo respirando
Acqua profonda
Scalci alternati, espirando, poi rotazione attorno all'asse longitudinale (pancia-schiena) per inspirare. Continuare con una nuova rotazione per ritrovarsi sulla pancia ed espirare.
Distanza min. 8 m con min. 2 capovolgimenti in posizione supina.
Capriola in avanti
Competenze di base: muoversi respirando
Acqua profonda
Capriola in avanti, in acque profonde, dal bordo della piscina. Proseguire con il nuoto autonomo e l'uscita autonoma dalla piscina.
Obiettivo: sicurezza in acqua, orientamento e forza
Mosse alternate sul fianco 3-4 m (Superman)
Competenze di propulsione: propulsione con le gambe
Acqua all'altezza del petto o acqua profonda
Dopo una partenza spingendosi dalla parete o dal fondo della piscina, eseguire 3-4 m di battute alternate in posizione laterale.
Posizione per l'inspirazione: la testa e le spalle sono girate di lato, la fronte e le spalle sono rivolte verso il soffitto, la sommità del cranio indica la direzione di nuoto.
Passare attraverso un cerchio (Passare attraverso un tunnel)
Competenze di base: scivolare
Acqua all'altezza del petto
Immergersi completamente, piegare le gambe e spingersi dalla parete, quindi scivolare attraverso un cerchio completamente immerso.
Le braccia sono tese in avanti nel prolungamento del corpo e senza azione propulsiva. Le gambe rimangono passive.