Glisser en position dorsale min. 5 s (Flèche dorsale)*
Compétence de base: glisser
Minimum eau à hauteur de poitrine
Après un départ en poussant du mur ou depuis le fond du bassin: glisser sur le dos pendant min. 5 secondes, les bras sont tendus dans le prolongement du corps au dessus de la tête.
Battements de jambes alternés avec rotation autour de l’axe longitudinal du dos au ventre et retour* min. 8 m avec min. 2x un retournement sur le dos (Nage du phoque)
Compétence de propulsion: propulsion avec les jambes et le corps en respirant
Eau profonde
Battements de jambes alternés, en expirant, puis rotation autour de l’axe longitudinal (ventre-dos) pour inspirer. Enchaîner avec une nouvelle rotation afin de se retrouver sur le ventre et expirer.
Distance min. 8 m avec min. 2 retournements en position dorsale.
Roulade avant
Compétence de base: se déplacer en respirant
Eau profonde
Roulade avant, en eau profonde, depuis le bord du bassin. Enchaîner avec de la nage autonome et une sortie de la piscine autonome.
Objectif: sécurité aquatique, orientation et force
Battements alternés sur le côté 3-4 m (Superman)
Compétence de propulsion: propulsion avec les jambes
Eau à hauteur de poitrine ou eau profonde
Après un départ en se poussant du mur ou du fond du bassin, effectuer 3-4 m de battements alternés en position latérale.
Position pour l’inspiration: la tête et l’épaule sont tournées sur le côté, le front et l’épaule sont orientés vers le plafond, le sommet du crâne dirige le sens de la nage.
Passer à travers un cerceau (Passer dans un tunnel)
Compétence de base: glisser
Eau à hauteur de poitrine
S’immerger totalement, plier les jambes et se pousser du mur puis glisser à travers un cerceau entièrement immergé.
Les bras sont tendus vers l’avant dans le prolongement du corps et sans action propulsive. Les jambes restent passives.