Rana* 16-25 m
Competenze di movimento: coordinare i movimenti delle braccia, delle gambe e della respirazione
Acqua profonda
Eseguire movimenti a rana su una distanza di 16-25 m. I movimenti delle gambe sono simultanei e propulsivi.
Il movimento simultaneo delle braccia avviene con i gomiti flessi durante la trazione, al termine della quale si inspira. La coordinazione delle braccia, dell'inspirazione e delle gambe è corretta. Al momento della spinta delle gambe, le braccia e la testa sono allineate in avanti per sfruttare una buona fase di scivolamento. L'espirazione è visibile sott'acqua.
Prova dei 3 stili 8-10 m per stile
Competenze di movimento : coordinare i movimenti delle braccia, delle gambe e della respirazione
Acqua profonda
I seguenti 3 stili di nuoto devono essere eseguiti in sequenza su una distanza di 8-10 m senza pause.
- Rana
- Stile libero
- Dorso
È auspicabile una transizione fluida tra uno stile e l'altro.
Spostamento subacqueo in lunghezza 6 m
Competenza di propulsione: propulsione con gambe e braccia
Acqua profonda
Lasciarsi scendere sott'acqua e spingersi dalla parete. La propulsione su 6 m avviene grazie a movimenti alternati delle gambe (stile libero) o simultanei (rana) e movimenti delle braccia a rana. Il movimento è considerato terminato quando una parte del corpo taglia la superficie dell'acqua.
Crawl su un braccio con ondulazione a farfalla 16 m
Competenze di movimento : coordinare i movimenti delle braccia, delle gambe e della respirazione
Acqua profonda
Su una distanza di 16 m, muoversi con movimenti ondulatori simili a quelli di una farfalla e una trazione unilaterale delle braccia a crawl. La prima ondulazione viene eseguita all'ingresso della mano in acqua, la seconda alla fine della spinta.
Il braccio immobile è teso sopra la testa in linea con il corpo e il cambio di braccio avviene dopo 8 m. L'inspirazione avviene lateralmente o in avanti. Il movimento è ritmico.
Test di sicurezza in acqua (CSA)*
Il certificato CSA può essere rilasciato in aggiunta.
Acqua profonda
I 3 esercizi seguenti devono essere eseguiti uno dopo l'altro senza pause sotto forma di percorso:
L'ingresso in acqua avviene con un tuffo in avanti dal bordo della piscina in acque profonde (a un certo punto, la testa deve essere completamente immersa).
Rimanere fermi sul posto per 1 minuto (in posizione di galleggiamento supina o con movimenti verticali di scalciamento nell'acqua). Durante questo minuto, effettuare una rotazione su se stessi per orientarsi.
Nuotare per 50 m (stile libero) ed uscire dalla piscina in modo autonomo.