Brasse* 16-25 m
Compétence de mouvement: coordonner les mouvements des bras, des jambes et la respiration
Eau profonde
Sur 16-25 m effectuer des mouvements de brasse. Les mouvements des jambes sont simultanés et propulseurs.
Le mouvement simultané des bras se fait coudes fléchis pendant la traction à la fin de laquelle se place l’inspiration. La coordination des bras, de l’inspiration et des jambes est correcte. Au moment de la poussée des jambes, les bras et la tête sont alignés vers l’avant afin de profiter d’une bonne phase de glisse. L’expiration est visible sous l’eau.
Test des 3 nages 8 – 10 m par nage
Compétence de mouvement: coordonner les mouvements des bras, des jambes et la respiration
Eau profonde
Les 3 styles de nage suivants sont à nager à la suite sur 8-10 m sans pause.
- Brasse
- Crawl
- Dos crawlé
Une transition fluide est souhaitée entre les nages.
Déplacement subaquatique en longueur 6 m
Compétence de propulsion: propulsion avec les jambes et les bras
Eau profonde
Se laisser descendre sous l’eau et se pousser du mur. La propulsion sur 6 m s’effectue grâce à des mouvements de jambes alternés (crawl) ou simultanés (brasse) et des mouvements de bras de brasse. Le déplacement est considéré comme terminé quand une partie du corps coupe la surface de l’eau.
Crawl sur un bras avec ondulation de papillon 16 m
Compétence de mouvement: coordonner les mouvements des bras, des jambes et la respiration
Eau profonde
Sur 16 m, se déplacer grâce à des ondulations de papillon et une traction unilatérale de bras en crawl. La première ondulation se fait à l’entrée de la main dans l’eau, la deuxième à la fin de la poussée.
Le bras immobile est tendu au dessus de la tête dans le prolongement du corps et le changement de bras qui travaille se fait après 8m. L’inspiration se fait sur le côté ou vers l’avant. Le mouvement est rythmé.
Test de sécurité aquatique (CSA)*
L’attestation CSA peut être remise en complément.
Eau profonde
Les 3 exercices suivants sont à réaliser les uns à la suite des autres sans pause sous forme de parcours:
- L’entrée dans l’eau se fait par une culbute avant depuis le bord du bassin en eau profonde (à un moment donné, la tête doit être complètement immergée).
- Se maintenir 1 minute sur place (soit en position de flottaison dorsale soit avec des mouvements de piétinage verticaux dans l’eau). Pendant cette minute effectuer un retournement sur soi même pour s’orienter.
- Nager 50 m (pas de style imposé) et sortir de la piscine de manière autonome.