Espirare sott'acqua min. 3 volte (Pompa ad aria)
Ambiantamento all'acqua: respirare
Acqua dove si tocca
In piedi nell'acqua, inspirare, immergere il viso nell'acqua ed espirare completamente. Eseguire l'esercizio senza interruzioni e senza strofinarsi gli occhi.
Da eseguire almeno 3 volte
L'inspirazione può essere effettuata lateralmente (con l'orecchio appoggiato sull'acqua) o in avanti.
Obiettivo: ritmo respiratorio regolare
Galleggiare sulla pancia* (Aereo) min. 3 s
Ambiantamento all'acqua: galleggiare
Acqua all'altezza del petto
Galleggiare in posizione prona con la testa in posizione corretta (immersa) e le braccia distese lateralmente.
Mantenere la posizione per almeno 3 secondi
Scivolare in posizione prona min. 3 s (Freccia ventrale)
Ambiantamento all'acqua: scivolare
Acqua all'altezza del petto
In posizione prona, spingersi dalla parete o dal fondo e scivolare in modo autonomo per almeno 3 secondi (gambe immobili).
Il viso è completamente immerso e le braccia sono distese in avanti.
Salto da una profondità in cui si tocca il fondo, quindi uscita autonoma dalla piscina*
Competenze di base: muoversi respirando
Acqua dove si tocca il fondo
Salto libero dal bordo della piscina con i piedi che toccano il fondo della piscina, immersione completa immediata, poi risalita e uscita autonome.
Obiettivo: sicurezza in acqua, orientamento e forza
Galleggiamento dinamico sulla schiena 4-5 m (Trazione sulla schiena)
Competenze di base: scivolare
Acqua all'altezza del petto
Trazione da parte di una persona esterna sulla schiena per 4-5 m.
Braccia tese sopra la testa in linea con il corpo.