Expirer sous l’eau min. 3x (Pompe à air)
Accoutumance à l’eau: respirer
Eau où l’on a pied
Debout dans l’eau, inspirer, poser le visage dans l’eau et expirer complètement. Effectuer l’exercice sans interruption et sans se frotter les yeux. A réaliser min. 3x
L’inspiration peut se faire sur le côté (oreille posée sur l’eau) ou vers l’avant.
Objectif : rythme respiratoire régulier
Flotter sur le ventre* min. 3 s (Avion)
Accoutumance à l’eau: flotter
Eau à hauteur de poitrine
Flotter en position ventrale avec une position correcte de la tête (immergée) et les bras tendus latéralement. Tenir min. 3 secondes
Glisser en position ventrale min. 3 s (Flèche ventrale)
Accoutumance à l’eau: glisser
Eau à hauteur de poitrine
En position ventrale, se pousser du mur ou du fond et glisser de manière autonome pendant au moins 3 secondes (jambes immobiles).
Le visage est complètement immergé et les bras sont tendus vers l’avant.
Saut à une profondeur dans laquelle on a pied puis sortie de la piscine autonome*
Compétence de base: se déplacer tout en respirant
Eau où l’on a pied
Saut libre depuis le bord du bassin avec les pieds qui vont toucher le fond du bassin, immersion complète immédiate, puis remontée et sortie autonomes.
Objectif: sécurité aquatique, orientation et force
Flottaison dynamique sur le dos 4-5 m (Traction sur le dos)
Compétence de base: glisser
Eau à hauteur de poitrine
Traction par une personne externe sur le dos pendant 4-5 m.
Bras maintenus tendus au-dessus de la tête dans le prolongement du corps.