8.1
100 m di nuoto con pinne mono o stereo
Tempo limite: Donne 63Sec, Uomini 60Sec
8.2
Nuotare 1000 m in gruppo, uno dopo l'altro, a rana, cambiando sempre stile dopo 100 m tra crawl e gambata a delfino. Compito: per ogni lunghezza di vasca, la persona in fondo al gruppo sprinta lateralmente passando davanti al gruppo -> "locomotiva".
8.3
Prima di iniziare l'esercizio, posizionare maschera e boccaglio a circa 3 m di profondità. Immergersi, svuotare la maschera sott'acqua. Inserire lo snorkel, senza emergere tra l'uno e l'altro portare un membro del gruppo zavorrato con un anello da sub da una profondità di circa 3 m fino alla superficie dell'acqua e trasportarlo per 50 m ciascuno con tre diverse maniglie di trasporto.
Svuotare la maschera sott'acqua:
La testa viene inclinata all'indietro e il bordo superiore della maschera viene premuto con la mano contro la fronte. Poi si espira lentamente dal naso. In questo modo si sposta l'acqua dalla maschera fino a svuotarla.
Immergersi a testa in giù:
Dalla posizione normale di nuoto, la parte superiore del corpo è inclinata verso il basso quasi ad angolo retto rispetto alle anche. Le gambe chiuse sono contemporaneamente tese verso l'alto. Le gambe che fuoriescono dall'acqua fungono da peso e spingono il corpo sott'acqua. Con le braccia tese in alto, si esegue una forte bracciata sott'acqua. Le pinne vengono utilizzate solo dopo essere state completamente immerse. Continuate a bilanciare la pressione!
Prima di iniziare l'esercizio, posizionare maschera e boccaglio a circa 3 m di profondità. Immergersi, svuotare la maschera sott'acqua. Inserire lo snorkel, senza emergere tra l'uno e l'altro portare un membro del gruppo zavorrato con un anello da sub da una profondità di circa 3 m fino alla superficie dell'acqua e trasportarlo per 50 m ciascuno con tre diverse maniglie di trasporto.
Svuotare la maschera sott'acqua:
La testa viene inclinata all'indietro e il bordo superiore della maschera viene premuto con la mano contro la fronte. Poi si espira lentamente dal naso. In questo modo si sposta l'acqua dalla maschera fino a svuotarla.
Immergersi a testa in giù:
Dalla posizione normale di nuoto, la parte superiore del corpo è inclinata verso il basso quasi ad angolo retto rispetto alle anche. Le gambe chiuse sono contemporaneamente tese verso l'alto. Le gambe che fuoriescono dall'acqua fungono da peso e spingono il corpo sott'acqua. Con le braccia tese in alto, si esegue una forte bracciata sott'acqua. Le pinne vengono utilizzate solo dopo essere state completamente immerse. Continuate a bilanciare la pressione!
Immergersi verso i piedi:
La parte superiore del corpo viene spinta il più possibile fuori dall'acqua con un forte calcio delle gambe e movimenti delle braccia. Poi si chiudono le gambe e si dirigono le punte delle pinne verso il basso. La velocità di discesa viene aumentata con le braccia, tirandole sopra la testa.
Profondità d'acqua consigliata: circa 3 m
8.4
Immersione a strappo 4x25m, dove il primo intervallo di pausa in superficie è di 15 secondi, il secondo di 20 secondi e il terzo di 25 secondi. Il leader conta i secondi a voce alta all'indietro, allo "zero" bisogna immergersi di nuovo.
Profondità d'acqua consigliata: 180-300 cm
8.5
Doppio otto sdraiato, profondità dell'acqua circa 3 m, tuffo all'indietro. Il fondo della piscina non deve essere toccato.
Profondità d'acqua consigliata: circa 3 m
8.6
Esercizio di rugby UW: a coppie, su una distanza di 50 m, giocare un pallone da rugby UW di 1,8-3 m (alternativa: un pallone riempito di acqua salata il più velocemente possibile).
Regole: La palla non deve essere tenuta per più di 3 secondi e deve essere sempre giocata in avanti; non deve mai toccare la superficie dell'acqua.
Profondità dell'acqua consigliata: 180-300 cm