Crawl completo
Competenze motorie
Acqua profonda
Nuotare 15 m a crawl in posizione ventrale con battuta alternata delle gambe e trazione alternata sott’acqua delle braccia, respirando correttamente sul fianco. Recupero in aria delle braccia.
Tergicristallo
Competenze di propulsione
Acqua all’altezza del petto
Dopo la spinta dal bordo: 5–8 m con la sola propulsione delle mani. I gomiti sono rivolti all’esterno, spinta obliqua con movimenti verso dentro / fuori di avambracci e mani al di sotto del tronco, il viso è tenuto in acqua, con una posizione corretta della testa (non usare le braccia come nella rana o le gambe
Crawl-Rana-Mix
Competenze motorie
Acqua profonda
Effettuare 20–30 m in posizione ventrale con battuta di gambe altrenata e movimenti delle braccia a rana. La respirazione davanti e ad ogni trazione delle braccia.
Pedalare
Competenze di propulsione
Acqua profonda
Col corpo sommerso in verticale, in acqua profonda, mantenersi in superficie per 30 secondi: eseguire i movimenti delle gambe con i piedi in flessione dorsale e rivolti verso l‘esterno. Le braccia possono fare piccoli movimenti di supporto, ad esempio pagaiare.
Piedi a papera
Competenze di propulsione
Acqua profonda
Effettuare 10–15 m con movimento simultaneo delle gambe (propulsione/ spinta delle gambe, piedi girati all’esterno), sul ventre o sul dorso, la posizione delle braccia resta libera.