Jambes de brasse* 10-16 m
Compétence de propulsion: propulsion avec les jambes
Eau profonde
Sur 10-16 m effectuer des mouvements simultanés de jambes de brasse.
Mouvements de poussée dynamique des jambes (tibia) avec les pieds fléchis vers l’extérieur (dorsiflexion = tirer les pieds vers les tibias).
La position des bras est choisie librement.
Crawl* 16 m
Compétence de mouvement: coordonner les mouvements des bras, des jambes et la respiration
Eau profonde
En position ventrale sur 16 m, se déplacer avec des mouvements de jambes alternés et des tractions de bras alternées. Les phases des mouvements de bras sont clairement visibles (motrice: subaquatique à à appui, traction, poussée et aérienne: retour du bras vers l’avant à mouvement de bras crawl)
L’inspiration se fait sur le côté chaque 3 mouvements.
Mix brasse-crawl* 16-25 m
Compétence de mouvement: coordonner les mouvements des bras, des jambes et la respiration
Eau profonde
En position ventrale, nager sur 16-25 m grâce à des battements de jambes alternés coordonnés avec des mouvements de bras simultanés. La traction de bras se fait symétriquement jusqu’à la hauteur des épaules. Les coudes sont fléchis.
L’inspiration se fait de face à chaque mouvement de bras, l’expiration est visible sous l’eau.
Ondulations du corps avec propulsion des jambes 4-6 m
Compétence de propulsion: propulsion avec le corps
Eau profonde
Après un départ en poussant du mur ou depuis le fond du bassin en position ventrale, effectuer des ondulations du corps qui se poursuivent avec des mouvements de jambes de papillon (simultané). L’impulsion par la tête/épaules est bien visible. L’exercice est effectué sur une distance de 4-6 m. Les bras sont vers l’avant dans le prolongement ou le long du corps.
Plongeon
Mouvements spécifiques appartenant aux sports aquatiques
Eau profonde, min. 1.70 m!
A partir de la position debout, effectuer un plongeon. Les mains entrent dans l’eau en premier suivis de la tête. S’ensuit une phase de glisse subaquatique pendant laquelle le corps est maintenu tendu jusqu’au retour à la surface.