ll tuffo è valido se il tuffatore, dopo il pre-salto senza sbilanciarsi in avanti, si porta in sicuro equilibrio all'estremità del trampolino, si stacca completamente teso e si raggruppa al punto culminante tenendosi gli stinchi con le mani, si apre ed entra in acqua completamente teso e verticale.

La rincorsa:
Secondo le regole internazionali, la rincorsa consiste nell'effettuare almeno tre passi di rincorsa e un pre-salto conclusivo, all'estremità del trampolino, al quale segue direttamente lo stacco. Prima della rincorsa il tuffatore assume la posizione di partenza. I tre, quattro o cinque passi di rincorsa vengono eseguiti aumentando lentamente la velocità. Il corpo rimane ritto (verticale), le braccia possono muoversi liberamente.

Il pre-salto:
Ai passi di rincorsa, eseguiti il più possibile uniformi, segue il pre-salto o salto conclusivo. ln questo pre-salto il tuffatore si spinge sulla gamba di staccodunque su di una gamba sola portando contemporaneamente la gamba dislancio piegata in avanti in alto, fino a che la coscia sia almeno orizzontale e oscillando le braccia in avanti-in alto. L'appoggio dopo il pre-salto viene effettuato su entrambe le gambe, le braccia oscillano tese di fianco-in basso. Con la forza di gravità del corpo e il bilanciamento verso l'alto delle braccia il trampolino viene schiacciato verso il basso, le gambe si piegano per lo stacco e quando il trampolino vibra di nuovo nella posizione iniziale, il tuffatore tende energicamente le caviglie per lo stacco. La forza di stacco del corpo e quella di catapulta del trampolino si uniscono, il tuffatore viene così spinto molto in alto. Con l'espressione "un passo di rincorsa" si intende I'ultimo passo di rincorsa prima del pre-salto.

Lo stacco con presa di slancio delle braccia:

1 nella posizione iniziale le braccia sono tese lungo il corpo
2 alzare le braccia di fianco in alto sollevando contemporaneamente i talloni
3 slancio delle braccia difianco in basso, flettere le ginocchia e le caviglie senza sbilanciare le anche in avanti o indietro
4 slancio delle braccia in alto sino alla massima estensione di tutto il corpo perottenere uno stacco energico.

Tuffo da 1m-trampolino
Profondità dell'acqua: min. 350cm