1.1 50 m di crawl o back crawl
50 m di crawl o dorso; dopo 25 m è consentito il cambio di medley. (La forma deve essere corretta; particolarmente importante è la corsa regolare delle gambe).
Attrezzatura: senza
Profondità dell'acqua consigliata: 120-200 cm
1.2 Mettere la maschera
Indossare correttamente maschera e boccaglio; respirare correttamente attraverso il boccaglio con la testa in acqua.
Indossare correttamente la maschera:
Per evitare che il vetro si "appanni", sputare un po' nella maschera, strofinare bene e risciacquare brevemente. Bagnare il viso e spazzolare via i capelli dal viso. Applicare bene la maschera sul viso.
Attrezzatura: M, S
Profondità dell'acqua consigliata: profondità in piedi
1.3 Nuoto di 50 metri con attrezzatura da apnea
Corsa a gamba tesa, senza movimento delle braccia in posizione prona, senza fermarsi.
Corsa a gambe incrociate in posizione di rana:
La posizione del corpo deve essere il più snella possibile e i piedi abbastanza profondi nell'acqua per sfruttare al massimo l'effetto propulsivo delle pinne. Le gambe si muovono uniformemente l'una accanto all'altra con un movimento alternato. La parte superiore del corpo rimane ferma, lo sguardo in avanti, la linea di galleggiamento all'altezza degli occhi. Le braccia sono distese di fronte al corpo o appoggiate ai lati del corpo.
Equipaggiamento: F, M, S
Profondità d'acqua consigliata: 120-200
1.4 Immersione a 10 metri di distanza con attrezzatura
Spingersi dalla parete; tutto il corpo deve rimanere completamente sott'acqua per l'intera distanza. I 10 metri sono coperti quando la testa ha raggiunto la soglia dei 10 metri.
Attrezzatura: F, M
Profondità dell'acqua consigliata: profondità in piedi
1.5 Capriola in avanti e nuotata di 10 metri
Dalla nuotata, eseguire una rotazione in avanti (capriola) e poi continuare a nuotare nella stessa direzione per almeno 10 m.
Attrezzatura: F, M
Profondità d'acqua consigliata: 120-200 cm
1.6 «Bomba» (lettiera al contrario)
Con maschera e pinne dal bordo della piscina (la maschera deve essere fissata con una mano!)
Attrezzatura: F, M, S
Profondità d'acqua consigliata: min. 180 cm