1.1 Nager 50m
Nager (sans équipement):
50m crawl ou dos, un changement de nage est autorisé après 25m. La nage doit être correcte dans l'ensemble, très important les battements de jambes doivent être réguliers.
Profondeur recommandée: 120-200cm
1.2 Mise en place correcte du masque et du tuba
Mise en place correcte du masque et du tuba, respiration correcte au moyen du tuba, la tête devant se trouver sous l'eau.
Mise en place correcte du masque:
Afin qu'il ne puisse pas se former de buée dans le masque, il convient de cracher un peu dans le masque, de frotter la vitre puis de rincer brièvement le masque. Mouiller le visage et enlever les cheveux du visage. La lanière du masque doit être assez serrée pour que le masque adhère bien au visage.
Equipement: M, T
Profondeur recommandée: eau à hauteur de potrine
1.3 Nager 50m avec l'équipement ABC
Nager 5m avec l'équipement ABC (battements crawl, sans mouvement de bras), en position ventrale, sans arrêt.
Battements crawl en position ventrale:
La position du corps doit si possible être hydrodynamique et les jambes doivent être assez immergées pour que le battement avec les palmes puisse être efficace. Les jambes travaillent alternativement, lorsque l'une est "en haut", l'autre "en bas". Le torse reste stable, le regard est dirigé vers l'avant, les yeux étant environ à la hauteur du niveau de l'eau. Les bras sont tendus vers l'avant ou restent souplement le long du corps.
Equipement: P, M, T
Profondeur recommandée: 120-200cm
1.4 Nager sous l'eau avec masque et palmes sur une distance de 10m
Nager sous l'eau avec masque et palmes sur une distance de 10m (départ dans l'eau, uniquement avec battements de jambes)
Equipement: P, M
Profondeur recommandée: eau à hauteur de poitrine
1.5 Roulade en avant et nager 10m
Faire une roulade en avant en étant en position de nage puis continuer à nager dans la même direction sur une distance minimale de 10m.
Equipement: P, M
Profondeur recommandée: 120-200cm
1.6 "Bombe" (se laisser tomber dans l'eau en arrière)
Avec masque et palmes depuis le bord du bassin (le masque doit être retenu avec une seule main!)
Equipement: P, M, T
Profondeur recommandée: au min. 180cm