Test-Combi 1

Tuffi

Mezzi ausiliari possibili:

• Corda alla superficie dell'acqua da toccare con il collo dei piedi
• Anello sulfondo come meta da raggiungere nell'immersione

Criteri di valutazione:
Senza rovesciarsi, posizione corretta d'entrata in acqua

1 La corsia, la "corda" di gomma;
Una corsia o una "corda" di gomma è posta leggermente tesa sulla superficie dell'acqua a 3O cm dal bordo. Per evitare di rovesciarsi, il tuffatore cerca di toccare, durante l'entrata in acqua la corda o la corsia con il collo dei piedi.

2 L'anello, il piattello:
Per motivare l'allievo ad effettuare un'entrata in acqua corretta fino sul fondo della vasca vengono gettati, a sufficiente distanza dal bordo (p.f. osservare lo schizzo), anelli o piattelli. ll tuffatore deve raggiungerli dirrettamente in posizione tesa.

Entrata in acqua di testa:
ll corpo forma una linea possibilmente retta, dalle mani fino alla punta dei piedi. I piedi e le gambe sono tesi, la muscolatura dei glutei e del tronco è contratta in modo da evitare qualsiasi inarcamento della schiena (lordosi). Le braccia sono unite sopra la testa e toccano le orecchie in modo da formare un prolungamento retto del tronco. La testa deve trovarsi esattamente tra le braccia e non dev'essere spostata nè avanti nè indietro. Le mani sono strettamente unite.

Palmo di una mano sul dorso dell'altra pugni (pollice di una mano impugnato dall'altra mano)

Alt. per il tuffo: Bordo della vasca
Profondità dell'acqua: min. 250cm

Nuoto sincronizzalo

Criteri di valutazione:

• Movimento in avanti (in direzione della testa) lento e senza spruzzi
• lmpulso dato dalle mani, all'altezza delle anche
• Le braccia sono orizzontali, il corpo è teso, il collo dei piedi e le anche sono alla superficie dell'acqua

Pagaiare:
La parte superiore del braccio deve rimanere ferma il più possibile. Gli avambracci desccrivono, con mani tese considerando le punte delle dita, un otto capovolto. ln questo modo viene effettuata una pressione continua e regolare sull'acqua. Movimenti di scatto sono erronei.
Esercizio a secco: gli avambracci descrivono su una superficie piana i movimenti di un tergicristallo (il palmo della mano è rivolto verso il basso) Durante il movimento verso I'interno la mano viene girata di 45° rispetto al pollice durante quello verso l'esterno viene girata di 45° rispetto al mignolo.
 

La posizione del corpo:
ln ogni movimento e posizione nel nuoto sincronizzato, il corpo è completamente teso e controllato. La testa rappresenta il prolungamento della colonna vertebrale (collo allungato, spalle diritte) I piedi sono tesi.

Profondità dell'acqua: min. 80cm