Remare in posizione ventrale
Percezioni acquatiche
15 m
Remare davanti alla testa in posizione ventrale. Con le braccia davanti, quasi tese, disegnare orizzontalmente un otto con le mani. Il dorso della mano verso la direzione di nuoto, le dita verso il fondo della piscina. L’angolo tra la superficie dell’acqua e dell’avambraccio è di circa 30°. Un leggero abbassamento delle gambe può essere tollerato. Respirazione dal davanti.
Battuta di gambe a delfino
Fase subacquea
15 m
Battuta di gambe a delfino sott’acqua in posizione ventrale. Dopo la spinta dal muro, battute rapide e di piccola ampiezza sott’acqua.
Esercizio da eseguire in 80 – 100 cm sotto la superficie dell’acqua.
Rana - Respirazione
Resistenza – Respirazione
100 m
Rana: 2 cicli completi (braccia e gambe) senza respirare, 2 cicli con respirazione normale.
Nessun tempo limite.
Gambe a rana
Resistenza gambe
50 m
Tempo limite 1.45 minuti
50 m battute di gambe a rana efficaci e dinamiche, braccia tese in avanti. Terminare il movimento fino a quando le gambe saranno tese e i piedi si toccano.
Respirazione dal davanti poco prima del movimento delle gambe.
Senza tavoletta.
200 m nei 4 stili, coordinazione
4 stili
200 m
200 m, 4 stili coordinazione:
50 m delfino: il ritorno delle braccia avviene sott’acqua. La respirazione è effettuata alla fine della spinta. Nessuna pausa delle braccia quando sono davanti.
50 m dorso a 1 braccio con rotazione ben visibile. Cambio delle braccia dopo 25 m. Braccio passivo lungo il corpo.
50 m rana: 1 volta braccio destro e gamba sinistra – 1 volta braccio sinistro e gamba destra – 1 voltaciclo completo.
50 m crawl con gancio lungo il corpo. L’inspirazione avviene quando la mano esce dall’acqua. Respirazione a 3 tempi.
Rana
velocità
50 m
Tempo limite 55 secondi
50 m rana completi, compresa la partenza, la virata e la trazione conformi al regolamento.