Objectif principal: brasse

Sensations aquatiques

15 m

Pagayage devant la tête, en position ventrale. Avec les bras presque tendus en avant, les mains dessinent un huit couché. Dos de la main en direction de la nage, doigts en direction du fond du bassin.
L’angle entre la surface de l’eau et l’avant-bras est d’environ 30°.
Un léger abaissement des jambes peut être toléré.
Respiration en avant.

Objectif: Mouvements précis des mains et des avant-bras intérieur – extérieur

Phase subaquatique

15 m

Battements de jambes en dauphin sous l’eau en position ventrale. Après la poussée du mur, battements rapides et de petite amplitude sous l’eau.
Exercice à exécuter entre 80-100 cm en-dessous de la surface de l’eau.

Objectif: Propulsion efficace avec battements rapides et de petite amplitude sous l’eau

Endurance – respiration

100 m

Brasse: 2 cycles complets (bras et jambes) sans respirer, 2 cycles avec respiration normale. Pas de temps limite.

Objectif: Contrôle de la respiration

 

Endurance - jambes

50 m
Temps limite: 1.45 min

50 m mouvements de jambes en brasse efficaces et dynamiques, bras tendus en avant.
Terminer le mouvement jusqu’à ce que les jambes soient tendues et que les pieds se touchent. 
Respiration en avant juste avant le mouvement de jambes.
Sans planche.

Objectif: Mouvements efficaces et dynamiques

 

4-nages

200 m

200 m 4-nages coordination:

  • 50 m dauphin: le retour des bras a lieu sous l’eau. La respiration est placée à la fin de la poussée. Pas de pause des bras en avant
  • 50 m dos à 1 bras avec roulis prononcé. Changement de bras après 25 m. Bras passif le long du corps
  • 50 m brasse: 1x bras droit et jambe gauche - 1x bras gauche et jambe droite - 1x cycle complet

50 m crawl avec rattrapage le long du corps. L’inspiration a lieu lorsque la main sort de l’eau. Respiration 3 temps.

Objectif: Coordination précise

Vitesse

50 m
Temps limite: 55 sec

50 m brasse complète, y compris départ, virages et tractions conformes au règlement.

Objectif: Synchronisation précise