Baleine

16 – 25 m

En position dorsale, battements de jambes réguliers, à partir des hanches, pieds souples, tournés vers l’intérieur.
Lors des 6-8 battements de jambes, un bras allongé derrière l’oreille, l’autre le long du corps. Changement simultané des bras après les 6-8 battements.

Objectif: Lors des 6-8 battements réguliers, un bras est allongé derrière l’oreille, l’autre le long du corps

Approche de 5 m du mur en crawl. Une main touche le mur. Basculer le corps de côté, plier les jambes sous le tronc, poser les pieds au mur. L’autre main et le regard sont placés en direction de la nage. La main qui a touché le mur est amenée en arc de cercle par-dessus l’eau en avant. 
Pousser du mur sous l’eau en position ventrale. Phase de glisse visible, puis exécuter 2-3 tractions de bras avant la 1ère inspiration.

Objectif: Basculer le corps  et plier les jambes sous le tronc de manière dynamique

16 – 25 m

En position ventrale, tête dans l’axe du corps, battements de jambes alternés et réguliers, à partir des hanches, pieds souples, tournés vers l’intérieur.
Un bras allongé derrière l’oreille, l’autre le long du corps.
Tous les 6-8 battements de jambes, inspirer avant le retour du bras avec une rotation d’environ 45° sur l’axe du corps. Expiration continue durant les 6-8 battements de jambes.

Objectif: Battements réguliers