Pagayage en position ventrale coudes en avant 5-8 m (Essuie-glace)
Compétence de propulsion: propulsion avec les bras
Eau à hauteur de poitrine ou eau profonde
En position ventrale se propulser sur 5–8 m uniquement avec les bras. La propulsion s’effectue grâce à des mouvements latéraux de va-et-vient avec les avant-bras/mains sous le haut du corps, les coudes sont orientés dans le sens de la nage et maintenus à hauteur d’épaule (pas de «mouvements de brasse» !).
Le visage est immergé et la tête dans la bonne position dans l’eau, le jambes sont passives (pas de propulsion par les jambes).
Crawl sur un bras* 16 m
Compétence de mouvement: coordonner les mouvements des bras, des jambes et la respiration
Eau profonde
Nager sur 16 m en position ventrale grâce à des battements alternés des jambes et des tractions unilatérales. Les phases subaquatiques et aériennes du mouvement de bras son clairement visibles (mouvement de bras en crawl).
Le bras immobile est maintenu tendu dans le prolongement du corps au dessus de la tête. Changer de bras après 8 m, l’inspiration se fait tous les 2-3 mouvements.
Entrée dans l’eau mains et tête en avant
Compétence de base: glisser
Eau profonde, min. 1.70 m!
Plongeon mains et tête en avant depuis la position à genoux, accroupie ou debout enchaîné avec un glissement vers le fond et la remontée d’un objet.
Remontée en surface avec un bras levé.
Jambes de brasse sur le dos 10-16 m
Compétence de propulsion: propulsion avec les jambes
Eau profonde
Mouvements simultanés des jambes en position dorsale sur 10-16 m. Les mouvements de poussée avec les jambes se font pieds tournés vers l’extérieur (dorsiflexion = tirer les pieds vers les tibias), les genoux restent sous la surface de l’eau. La position des bras est choisie librement.
Piétiner dans l’eau* min. 30 s
Compétence de propulsion: propulsion avec les jambes
Eau profonde
Pendant min. 30 secondes, en position verticale en eau profonde, pousser les jambes en alternance (D-G) vers le bas avec les pieds fléchis et tournés vers l’extérieur (dorsiflexion = tirer les pieds vers les tibias). Les bras peuvent être utilisés en aide à la stabilisation (par ex: pagayage). Le surplace est autorisé.