Combi-Test 4

Plongeon

Critères d'évaluation:

• 1-4 Départ correct avec extension complète
• 5 Rotation groupée (rotation carpée possible)
• 6-7 Extension, entrée verticale dans I'eau, corps tendu

Départ
a) sans mouvement de bras:
1 En position de départ, les bras sont en position haute dans le prolongement du corps
2 Station sur les ¹/₂ pointes
3 Flexion des genoux et des chevilles
4 Saut avec extension énergique des jambes:

b) avec mouvement de bras:

1 En position de départ, les bras sont le long du corps
2 Lors de l'extension des chevilles, les bras remontent latéralement jusqu'à la hauteur des épaules ou jusqu'en position haute
3 Redescendre les bras latéralement et flexion des chevilles et des genoux sans que les hanches ou le haut du corps tombent en avant ou en arrière
4 Les bras remontent rapidement par l'avant en position haute et le corps s'étend complètement par un appel énergique

Entrée en chandelle (entrée parles pieds):
Le corps est perpendiculaire à la surface de l'eau, les jambes tendues, les muscles du tronc et des fesses tendus, les bras latéralement le long du corps, les paumes des mains sur les cuisses, le corps droit, la tête droite et le regard dirigé droit devant.

Hauteur du plongeon: 1m
Profondeur recommandée: minimum 350

Water-polo

Critères d'évaluation:

• Démarrage sans appui avec le ballon
• Dribble
• Virage
• Nage en position latérale, le ballon reste toujours au-dessus de l'eau
• Tir de précision sur une surface de 50 x 50 cm à une distance de 4 m, trajectoire presque horizontale

Démarrage sans appui:
Le joueur nage latéralement les hanches forment un angle d'environ 90° avec la surface de l'eau. Le bras le plus bas est presque tendu, celui d'en haut est plié devant la tête, Les jambes sont repliées. Au moment du démarrage le bras plié (le plus haut) effectue un mouvement de poussée énergique en direction des hanches. Lorsque le bras est à hauteur de poitrine, les jambes effectuent un mouvement de ciseaux où le mouvement des tibias est particulièrement vígoureux; le bras est amené au même moment vers l'avant. Le bras le plus bas travaille simultanément; il est d'abord poussé sous l'eau vers l'avant, pour ensuite effectuer un mouvement de crawl.

Démarrage avec le ballon

Dribble:
Le ballon est poussé par I'onde formée devant la tête du joueur. La tête doit rester suffisamment hors de l'eau pour permettre au joueur de conserver la vision du jeu. Les légères déviations du ballon seront corrigées avec la tête. Eviter le contact du ballon avec les bras.

Position du corps (1) Position de la tête et des bras (2/3)

Virage avec ballon (à droite):
Le ballon se trouve devant le corps. Pression du ballon par le haut de la main gauche. Par une rotation du poignet vers la gauche, le ballon est ensuite soulevé d'environ 5 cm et le bras gauche se déplace dans la direction désirée (à droite). A la fin du virage, le ballon est placé devant le corps, de sorte que la main gauche soit à nouveau au-dessus du ballon, suivit par un démarrage sans appui avec le ballon, de sorte que le corps retrouve sa vitesse de propulsion.

Nage en position latérale:
Le bras le plus bas exécute un mouvement de poussée en direction de la poitrine à une profondeur de 10 à 20 cm; à la fin de ce mouvement il est ramené en avant tout en restant sous l'eau. Le bras le plus haut effectue un mouvement complet de crawl. Les hanches forment un angle d'environ 90° avec la surface de l'eau. Mouvement de jambes en ciseaux, ramener vigoureusement les tibias l'un contre l'autre. Nage en position latérale: travail des bras et des jambes.

Limite de temps: 30Sek
Profondeur recommandée: minimum 120cm