1. Nage
Nager 25 m en position laterale (côte droit ou gauche). II est permis de changer une fois de côte.
Profondeur de l'eau: libre
2. Dribble
Dribbler sur 10 m.
Matériel: 1 ballon
Profondeur de l'eau: libre
Execution voir explications techniques 1
3. Pédalage
Tenir pendant 5" un anneau ou une assiette en equilibre sur la tête. Pedaler correctement (garder les bras dans l'eau. on peut s'aider des mains).
Matériel: 1 anneau ou 1 assiette
Profondeur de l'eau: profond
4. Prise de balle
Appui au fond du bassin; soulever la balle, I' amener en haut derriere la tete et la laisser retomber devant soi (a faire 5x).
Matériel: 1 ballon
Profondeur de l'eau: profondeur à la poitrine
Execution voir explications techniques 2,6
5. Tir à distance
Appui au fond; lancer la balle ä 6 mau moins.
Profondeur de l'eau: profondeur à la poitrine
Matériel: 1 ballon
Execution voir explications techniques 2
6. Tir de précision
Appui au fond; toucher deux fois un objectif situe à 2 m (3 essais).
Matériel: 3 balloms
Profondeur de l'eau: profondeur à la poitrine
Execution voir explications techniques 2,3,4,5,6