Natation de sauvetage 5
Exercices imposés:
Tous les excercices de 5.1 à 5.4 doivent être effectués
Exercices à choix:
Deux disciplines doivent être effectuées parmi les exercices 5.5 à 5.8
5.1 Nage d'endurance 500m
Nager 450m en style libre et 50m en brasse dorsale sans s'arrêter. L'ordre d'exécution des 2 phases est libre.
La brasse dorsale:
Phase de glissement, le corps tendu, en position dorsale, sans cassure au niveau des hanches.
Limite de temps: max. 13Min
Profondeur recommandée: 120-200cm
5.2 Nage habillée 100m
Nager 100m en vêtements légers. Sont considérés comme vêtements légers:
garcons: pantalon long et chemise, filles: comme les garcons ou jupe et blouse ou robe
Limite de temp: max. 3Min15
Profondeur recommandée: 120-200
5.3 Plongée libre 20m et repêchage dûn poids
Atteindre un anneau de plongée (placé au fond, à 20m du bord) en effectuant un plongeon de départ. Remonter avec l'anneau et transporter celui-ci en position dorsale au point de départ. Durant le transport, maintenir l'anneau avec une main sur l'abdomen.
Profondeur recommandée: min. 180cm
5.4 Nage avec obstacles 2 x 25m
Plonger et atteindre sous l'eau un témoin placé en 1. Décrocher le témoin remonter avec lui, nager jusqu' à 2, plonger et accrocher le témoin. Remonter
nager jusqu'au point de virage et retourner au point de départ en style libre. Prière de respecter les distances indiquées!
Limite de temps: max. 1Min30
Profondeur recommandée: min. 180
5.5 Plongée ABC
Repêcher 10 assiettes de plongée/petits anneaux en une seule plongée avec équipement ABC. Les assiettes sont reparties sur une surface de 4 x 10m et à une profondeur de 300cm au minimum.
L'équipement ABC:
a. Le masque de plongée: Le nez doit se trouver dans le masque. On doit pouvoir pincer le nez avec deux doigts à travers le masque. Le masque doit bien s'adapter au visage. Si l'on fait le vide d'air (en inspirant par le nez), le masque doit rester collé au visage et il ne doit pas y avoir de fuite. Le verre doit être un verre de sécurité, pour éviter toute lésion aux yeux en cas de rupture.
b. Le tuba: II ne doit pas dépasser 30cm en longueur, il doit être en matière souple (pas de plastique rigide) et ne pas comporter de soupape.
c. Les palmes: Elles doivent être ni trop grandes ni trop souples. Les meilleures sont celles en caoutchouc. Choisissez des palmes incurvées vers le bas. Lorsque le pied est tendu, Ia palme doit prolonger Ia jambe en ligne droite (voir dessin ci-devant, ligne pointillée). Les palmes chaussantes doivent avoir Ia préférence et il faut Ies essayer avec une paire de chaussettes en nylon.
Repêcher 10 assiettes de plongée/petits anneaux en une seule plongée avec équipement ABC. Les assiettes sont reparties sur une surface de 4 x 10m et à une profondeur de 300cm au minimum.
L'équipement ABC:
a. Le masque de plongée: Le nez doit se trouver dans le masque. On doit pouvoir pincer le nez avec deux doigts à travers le masque. Le masque doit bien s'adapter au visage. Si l'on fait le vide d'air (en inspirant par le nez), le masque doit rester collé au visage et il ne doit pas y avoir de fuite. Le verre doit être un verre de sécurité, pour éviter toute lésion aux yeux en cas de rupture.
b. Le tuba: II ne doit pas dépasser 30cm en longueur, il doit être en matière souple (pas de plastique rigide) et ne pas comporter de soupape.
c. Les palmes: Elles doivent être ni trop grandes ni trop souples. Les meilleures sont celles en caoutchouc. Choisissez des palmes incurvées vers le bas. Lorsque le pied est tendu, Ia palme doit prolonger Ia jambe en ligne droite (voir dessin ci-devant, ligne pointillée). Les palmes chaussantes doivent avoir Ia préférence et il faut Ies essayer avec une paire de chaussettes en nylon.
Profondeur recommandée: min 300cm
5.6 Plongée ABC Orientation
Nager en formant un cercle (diamètre env. 2m) en position dorsale. Immersion le dos cambré, rnager en cercle vertical et émerger sur le dos. Durant la remontée, effectuer 1/2 tour sur soi-même dans l'axe du corps.
Profondeur recommandée: min 250cm
5.7 Plongeon Saut de dauphin de Ia station
Moyens auxiliaires:
- Plonger à travers un cerceau (celui-ci ne doit pas être touché)
- Tendre une corde au-dessus de l'eau. Elle doit être touchée avec le coup de pied.
1-3 Depart correct
4 Lever les hanches
5/6 Extension du corps et entrée dans l'eau sans éclaboussure
Moyens auxiliaires:
- Plonger à travers un cerceau (celui-ci ne doit pas être touché)
- Tendre une corde au-dessus de l'eau. Elle doit être touchée avec le coup de pied.
1-3 Depart correct
4 Lever les hanches
5/6 Extension du corps et entrée dans l'eau sans éclaboussure
Le départ:
a) sans mouvements des bras:
1 Les bras sont au départ en position haute dans le prolongement du corps.
2 Station sur Ies 1/2 pointes.
3 Flexion des genoux et des chevilles.
4 Après un saut énergique, le corps s'étend complètement.
b) avec mouvement des bras:
1 Les bras sont en position de départ, le long du corps.
2 A l'extension des chevilles, les bras remontent latéralement jusqu'à Ia hauteur des épaules ou jusqu'en position haute.
3 Redescendre Ies bras latéralement en fléchissant Ies chevilles et les genoux, sans que le hanches ou le haut du corps ne s'écartent de Ia verticale.
4 Les bras remontant rapidement par l'avant en position haute. Apres un saut énergique,le corps se tend complètement.
c) avec élan et saut d'appel: 1-4 Pas d'élan, appui et extension sur le pied d'appel (1), saut d'appel en élevant Ies bras latéralement (2/3), reprise de contact avec Ia planche sur les deux pieds en redescendant les bras (4/5), détente, saut (6/7).
Hauteur: bord du bassin
Profondeur recommandée: min. 250cm
5.8 Nage d'obstacles 2 x 25m
Depart dans l'eau, nager 25m en style libre, virer, retour en 1, immersion, saisir l'anneau de plongée qui se trouve sur le fond, remonter avec l'anneau et le transporter
en position dorsale jusqu'au point de depart. Prière de respecter les distances indiquées!
Limite de temps: max. 2Min
Profondeur recommandée: min. 180cm