Natation de sauvetage 4

Natation de sauvetage 4

Exercices imposés:
Tous les excercices de 4.1 à 4.4 doivent être effectués

Exercices à choix: 
Deux disciplines doivent être effectuées parmi les exercices 4.5 à 4.8

4.1 Nage d'endurance 400m

Nager 350m en style libre et 50m en brasse dorsale sans s'arrêter. L'ordre d'execution des phases 1 et 2 est libre.

La brasse dorsale:
Phase de glissement, le corps tendu, en position dorsale, sans cassure au niveau des hanches.
 

Limite de temps: max. 10Min75
Profondeur recommandée: 120-200cm

4.2 Nage habillée 50m et nage de sauvetage 25m

Nager 50m en vêtements légers. Immédiatement après, avec départ commandé, remorquer une «victime» également habillée sur 25m au moyen d'une prise de sauvetage. Sont considérés
comme vêtements légers, à la fois pour le sauveteur et pour Ia «victime>>:
garcons: pantalon lang et chemise;
filles: comme Ies garcons ou jupe et blouse ou robe

Nage de sauvetage:
Le remorquage d'une victime se fait au moyen d'une prise de sauvetage.S'ila fallu d'abord se dégager et que la victime ne se débat plus, la saisir tout de suite par une prise de sauvetage. Mais si la victime continue à se débattre, il faut la repousser loin de soi et attendre qu'elle s'épuise.
 

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Nager 50m en vêtements légers. Immédiatement après, avec départ commandé, remorquer une «victime» également habillée sur 25m au moyen d'une prise de sauvetage. Sont considérés
comme vêtements légers, à la fois pour le sauveteur et pour Ia «victime>>:
garcons: pantalon lang et chemise;
filles: comme Ies garcons ou jupe et blouse ou robe

Nage de sauvetage:
Le remorquage d'une victime se fait au moyen d'une prise de sauvetage.S'ila fallu d'abord se dégager et que la victime ne se débat plus, la saisir tout de suite par une prise de sauvetage. Mais si la victime continue à se débattre, il faut la repousser loin de soi et attendre qu'elle s'épuise.
 



Prise à la nuque et au front:
La base du crâne de la victime doit reposer dans la paume de la main, afin que le cou s'insère entre le pouce et l'index. L'autre main se pose d'une facon naturelle sur le front de Ia victime tout en appuyant légerèment. Les bras du sauveteur se maintiennent aussi allongés que possible.



Prise à Ia nuque:
Une main tient la victime à la base du crâne (de la même facon que pour la prise à la nuque et au front), aux cheveux, ou s'il s'agit d'une personne habillée, au col du vêtement. Le bras reste tendu, tandis que le bras libre effectue de puissants mouvements.Le sauveteur s'efforce d'entraîner la victime dans son sillage (moindre resistance de l'eau).



Prise de la clé:
Le sauveteur glisse son bras entre le corps et le bras correspondant de Ia victime et saisit l'autre bras de celle-ci qu'il replie contre le dos (par ex. saisir avec le bras droit, le bras gauche de la victime). En effcetuant une torsion de l'avant bras, la victime est amenée et stabilisée sur le dos. Cette prise est particulièrement adaptée au sauvetage dans les eaux courantes (possibilité de s'agripper avec la main libre; le regard dirigé vers l'avant permet de reconnaître les dangers à temps). Dans les eaux tranquilles, le sauveteur à Ia possibilité de nager sur le dos.

Limite de temps: nage habillée aucune, nage de sauvetage max. 1Min10
Profondeur recommandée: 120-200cm

4.3 Plongée libre 20m

Parcourir 20m sous l'eau en plongeant depuis le bord du bassin. Le départ dans l'eau n'est pas autorisé.

Profondeur recommandée: min. 160cm

4.4 Nage et plongée d'obstacles 2 x 23m

Départ avec témoin. Accrocher le témoin au crochet qui se trouve à 10m du bord (éventuellement déposer un objet), remonter, nager jusqu'au cerceau, passer au travers de celui-ci de haut en bas.Au retour, reprendre le témoin (objet) et le ramener au point de départ. Prière de respecter les distances indiquées!

Limite de temps: max. 2Min
Profondeur recommandée: min. 160cm

4.5 Plongée ABC

Repêcher 8 assiettes de plongée/petits anneaux en une seule plongée. Les assiettes sont reparties sur une surface de 4 x 8m et à une profondeur de 250cm au minimum. Le départ se fait dans l'eau.

L'équipement ABC:
a. Le masque de plongée: Le nez doit se trouver dans le masque. On doit pouvoir pincer le nez avec deux doigts à travers le masque. Le masque doit bien s'adapter au visage. Si l'on fait le vide d'air (en inspirant par le nez), le masque doit rester collé au visage et il ne doit pas y avoir de fuite. Le verre doit être un verre de sécurité, pour évi­ter toute lésion aux yeux en cas de rupture.
b. Le tuba: II ne doit pas dépasser 30cm en longueur, il doit être en matière souple (pas de plastique rigide) et ne pas comporter de soupape.
c. Les palmes: Elles doivent être ni trop grandes ni trop souples. Les meilleures sont celles en caoutchouc. Choi­sissez des palmes incurvées vers le bas. Lorsque le pied est tendu, Ia palme doit prolonger Ia jambe en ligne droite (voir dessin ci-devant, ligne pointillée). Les palmes chaussantes doivent avoir Ia préférence et il faut Ies essayer avec une paire de chaussettes en nylon.
 

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Repêcher 8 assiettes de plongée/petits anneaux en une seule plongée. Les assiettes sont reparties sur une surface de 4 x 8m et à une profondeur de 250cm au minimum. Le départ se fait dans l'eau.

L'équipement ABC:
a. Le masque de plongée: Le nez doit se trouver dans le masque. On doit pouvoir pincer le nez avec deux doigts à travers le masque. Le masque doit bien s'adapter au visage. Si l'on fait le vide d'air (en inspirant par le nez), le masque doit rester collé au visage et il ne doit pas y avoir de fuite. Le verre doit être un verre de sécurité, pour évi­ter toute lésion aux yeux en cas de rupture.
b. Le tuba: II ne doit pas dépasser 30cm en longueur, il doit être en matière souple (pas de plastique rigide) et ne pas comporter de soupape.
c. Les palmes: Elles doivent être ni trop grandes ni trop souples. Les meilleures sont celles en caoutchouc. Choi­sissez des palmes incurvées vers le bas. Lorsque le pied est tendu, Ia palme doit prolonger Ia jambe en ligne droite (voir dessin ci-devant, ligne pointillée). Les palmes chaussantes doivent avoir Ia préférence et il faut Ies essayer avec une paire de chaussettes en nylon.
 


 

Immersion
Tête en avant: Partant de Ia position ventrale, plier le haut du corps vers le bas, de facon qu'il forme un angle droit avec Ies jambes à Ia hauteur des hanches. Les jambes, fermeés et tendues, sont amenées simultanément à Ia verticale. Les jambes ainsi tendues au-dessus de I'eau permettront, par leur poids, au corps de s'immerger. Effectuer alors un mouvement de brasse énergique jusqu'à Ia hauteur des hanches. Equilibrer ensuite Ia pression. Les palmes ne sont utilisées que lorsqu'elles sont sous I'eau.

Remontee
En remontant, il faut effectuer un tour complet sur soi-même dans l'axe du corps, en regardant vers Ia surface afin d'être sur qu'aucun obstacle n'empêche le retour en surface. Un bras est tendu au-dessus de Ia tête.Juste avant d'émerger, vider le tuba. Evitez en tous Ies cas des remontées en catastrophe (panique)!

Profondeur recommandée: min 250cm

4.6 Plongée ABC Orientation

Effectuer un cercle en avant et en position ventrale. Immersion tête en avant (voir 4.5), retour à la surface en position ventrale. Une fois en surface, vider le tuba et nager jusqu'au point de départ.

Profondeur recommandée: min 250cm

4.7 Plongeon et repêchage de poids

Plongeon en partant de la position carpée depuis 1m. Se laisser couler jusqu'à l'anneau de plongée tout en exécutant l'equilibrage de la pression. Se saisir de l'anneau et le ramener au bord du bassin.

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Plongeon en partant de la position carpée depuis 1m. Se laisser couler jusqu'à l'anneau de plongée tout en exécutant l'equilibrage de la pression. Se saisir de l'anneau et le ramener au bord du bassin.

Equilibrage de Ia pression:
Afin d'eviter tout désagrément au niveau de I'oreille, pincer Ies narines entre le pouce et l'index et forcer I'air dans le nez. La pression va ouvrir Ies trompes d'Eustache qui relient Ia cavité nasale à l'oreille moyenne et l'air entrera ainsi dans I'oreille moyenne équilibrant Ia pression entre I'oreille externe, et I'oreille moyenne. Le tympan reprend sa position normale, Ia déformation provoquée par Ia surpression extérieure disparaît et avec elle le désagreément. Une différence de pression plus grande entre I'oreille externe et I'oreille moyenne provoque des douleurs et peut même aller jusqu'à Ia rupture du tympan! II convient donc d'équilibrer Ia pression immédiatement après l'immersion et de répéter I'opération tous Ies 2 à 3 mètres autant dans l'oreille que dans le masque.




Avant équilibrage:
+ pression externe importante
- pression interne plus petite
= tympan déformé
 

Après équilibrage:
+ pression externe importante
+ pression interne de même importante
= le tympan a repris sa forme normale = bien être

Hauteur: planche ou plateform de 1m
Profondeur recommandée: min 350cm

4.8 Sauvetage/transport de poids

Plonger en direction de l'anneau de plongée (placé à 10m du bord), remonter avec l'anneau et le transporter au point de départ en position dorsale. Durant le retour, l'anneau est maintenu avec une main sur l'abdomen.
 


 

Profondeur recommandée: min.180cm