1. Nage
25 m nage latérale (un changement de côte est permis) puis 25 m nage de départ (jambes = mouvements de la brasse, bras = mouvement de crawl).
Profondeur de l'eau: frei
2. Départ, Dribble, Virage
A 2 m du bord du bassin départ sans appui. Dribbler sur 8 m, virer, revenir jusqu'au bord en dribblant.
Matériel: 1 ballon
Profondeur de l'eau: libre
Execution voir explications techniques 1,6
3. Pédalage
Tenir la balle à deux mains Pédalage au-dessus de l'eau pendant 10", pédaler correctement. La balle nedoit jamais toucher la surface de l'eau.
Matériel: 1 ballon
Profondeur de l'eau: profond
4. Passe
Deux par deux, à 2 m de distance au moins, appui au fond. Effectuer 8 passes (chacun 4) sans laisser tomber le ballon pendant la durée de l'exercice.
Matériel: 1 ballon
Profondeur de l'eau: profondeur à la poitrine
Execution voir explications techniques 2,6
5. Pédalage, Tir de précision
Pödaler correctement et toucher deux fois en 30" un objectif situé à 3 m (3 essais).
Matériel: 3 ballons
Profondeur de l'eau: profond
Execution voir explications techniques 2,3,4,5,6
6. Dribble, Tir de précision
Départ sans appui à environ 15 m du bord du bassin; dribbler sur 12 m et tirer sur un objectif situé à 3 m. Pour tirer le joueur peut prendre appui au fond.
Matériel: 1 ballon
Profondeur de l'eau: profondeur à la poitrine
Execution voir explications techniques 1,2,3,4,5,6