Anforderungen
Schwimmen Technik immer 20-25m: Wechselbeinschlag in Seitenlage, Arme an Oberfläche
Ausdauer: 125 m Rückenkraul
Tauchen: 15 m, abstossen von der Wand
Paddeltechnik: 5 m Delfin paddeln (kopfwärts auf dem Rücken)
Basis-Position: 5 Sek. Ballettbeinhaltung (FINA BP 3a)
Figur: Somersault Back Tuck (Salto rückwärts gehockt) (FINA 310)
Wassertreten(Eggbeat): Je 5 m vor- und rückwärts Wassertreten
Choregraphie: siehe unten.
Choregraphie
Routineset (Kür 2)
Musik oder Taktgeber mit ca. 160 Schlägen pro Minute / 11 x 1-8
| Zahlen | Inhalt |
| 1-8 1-4 5-8 1-8 1-8 1,2 3,4 5,6 7,8 1,2 3,4 5-8 1,2 3,4 5 6 7,8 1,2 3,4 5-8 1,2 3,4 5,6 7,8 1-4 5-8 1,2 3,4 5-8 1 |
Warten an Land Vorbereitung zum Sprung (Knie leicht beugen) Kopfsprung 2 Tauchzüge Bereit zum Auftauchen Auftauchen in aufrechter Haltung mit Kick – rechter Arm vorne Pull Kick – linker Arm vorne Pull Kick-Pull rechter Arm vorne Pull Kick zur Seitenlage links, linker Arm vorne Rechter Arm anwinkeln, Unterarm senkrecht, Finger gespreizt Rechter Arm wieder zurück (gestreckt), Finger bleiben gespreizt Rechter Arm anwinkeln, Unterarm senkrecht, Finger gespreizt Rechter Arm wieder zurück (gestreckt), Finger geschlossen Seitenlage halten, Wechselbeinschlag Rechter Arm nach oben Rechter Arm durchziehen Gestreckte Rückenlage, kopfwärts paddeln Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie links, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Ballettbein rechts, kopfwärts paddeln Salto rückwärts gehockt (direkt aus dem Ballettbein) aufrecht mit Wassertreten auftauchen ¼ Drehung nach links, Kopf bleibt (Blickrichtung rechts) Kopf gerade aus, rechte Faust vor rechter Schulter, seitwärts Wassertreten Rechter Arm senkrecht neben rechtem Ohr, seitwärts Wassertreten Rechter Arm seitlich ablegen |