Tuffi

Test di tuffi 4


ll tuffo è valido se il tuffatore, dopo il pre-salto senza sbilanciarsi in avanti, si porta in sicuro equilibrio all'estremità del trampolino, si stacca completamente teso e si raggruppa al punto culminante tenendosi gli stinchi con le mani, si apre ed entra in acqua completamente teso e verticale.

La rincorsa:
Secondo le regole internazionali, la rincorsa consiste nell'effettuare almeno tre passi di rincorsa e un pre-salto conclusivo, all'estremità del trampolino, al quale segue direttamente lo stacco. Prima della rincorsa il tuffatore assume la posizione di partenza. I tre, quattro o cinque passi di rincorsa vengono eseguiti aumentando lentamente la velocità. Il corpo rimane ritto (verticale), le braccia possono muoversi liberamente.

Il pre-salto:
Ai passi di rincorsa, eseguiti il più possibile uniformi, segue il pre-salto o salto conclusivo. ln questo pre-salto il tuffatore si spinge sulla gamba di staccodunque su di una gamba sola portando contemporaneamente la gamba dislancio piegata in avanti in alto, fino a che la coscia sia almeno orizzontale e oscillando le braccia in avanti-in alto. L'appoggio dopo il pre-salto viene effettuato su entrambe le gambe, le braccia oscillano tese di fianco-in basso. Con la forza di gravità del corpo e il bilanciamento verso l'alto delle braccia il trampolino viene schiacciato verso il basso, le gambe si piegano per lo stacco e quando il trampolino vibra di nuovo nella posizione iniziale, il tuffatore tende energicamente le caviglie per lo stacco. La forza di stacco del corpo e quella di catapulta del trampolino si uniscono, il tuffatore viene così spinto molto in alto. Con l'espressione "un passo di rincorsa" si intende I'ultimo passo di rincorsa prima del pre-salto.

Lo stacco con presa di slancio delle braccia:

1 nella posizione iniziale le braccia sono tese lungo il corpo
2 alzare le braccia di fianco in alto sollevando contemporaneamente i talloni
3 slancio delle braccia difianco in basso, flettere le ginocchia e le caviglie senza sbilanciare le anche in avanti o indietro
4 slancio delle braccia in alto sino alla massima estensione di tutto il corpo perottenere uno stacco energico.

Tuffo da 1m-trampolino
Profondità dell'acqua: min. 350cm


ll tuffo è valido se il tuffatore si stacca alzando il bacino per la rotazione, con inclinazione minima  del tronco in avanti, si raggruppa bene ed entra in acqua completamente teso per raggiungere così il fondo della vasca.

Entrata in acqua di testa:
ll corpo forma una linea possibilmente retta, dalle mani fino alla punta dei piedi. I piedi e le gambe sono tesi, la muscolatura dei glutei e del tronco è contratta in modo da evitare qualsiasi inarcamento della schiena (lordosi). Le braccia sono unite sopra la testa e toccano le orecchie in modo da formare un prolungamento retto del tronco. La testa deve trovarsi esattamente tra le braccia e non dev'essere spostata nè avanti nè indietro. Le mani sono strettamente unite.

Possibili posizioni delle mani:

palmo di una mano sul dorso dell'altra o pugni (pollice di una mano impugnato dall'altra mano)

Tuffa da: 1m-trampolino o 1m-piattaforma
Profondità dell'acqua: min. 350cm


L'esercizio è valido se il tuffatore entra in acqua teso (senza inarcare la schiena) e con la testa tra le braccia.

Tuffo da: 1m-trampolino o 1m-piattaforma
Profondità dell'acqua: min. 350cm


L'esercizio è valido se il tuffatore è ben raggomitolato durante la capriola ed entra in acqua verticalmente dopo aver teso energicamente le gambe.

La posizione di partenza per tuffi indietro:
Il tuffatore si trova all'estremità del trampolino, con mezza pianta dei piedi appoggiata sul bordo. ll tuffatore si deve mantenere in sicuro equilibrio.

Tuffo da: 1m-trampolino o 1m-piattaforma
Profondità dell'acqua: min. 350cm


L'esercizio è valido se il tuffatore si porta con la capriola in piedi, in posizione carpiata all'estremità del trampolino, si tende completamente durante la caduta ed effettua un'entrata in acqua corretta.

Tuffo da: 1m-trampolino o 1m-piattaforma
Profondità dell'acqua: min. 350cm


L'esercizio è valido se il tuffatore rimane in verticale senza inarcarsi ed effettua un'entrata in acqua corretta fino a raggiungere il fondo o 2m di profondità. E permesso aiutare durante la verticale.

Tuffo da: 1m-trampolino o 1m-piattaforma
Profondità dell'acqua: min. 350cm